怎样突破减肥瓶颈期？
减脂遇胡携到瓶颈期，可以试一下高强度短间歇租做差运弊皮动hiit，四个动作循环四到六组，可以快速瘦下来。
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1、科学饮食：每种天然食物均有独特的营养成分，科学饮食即帮助人们正确认识食物营养素，养成良好的饮食习惯及饮食方法，摒弃旧式的通过抑制食欲、拒绝食物、单一饮食等多种方式达到减肥效果的错误饮食方式，科学的摄取食物的营养成分，从而保证健康的身体素质。
2、均衡营养：均衡的营养为成就健康体魄的基础，中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。但随着社会生活节奏的加快，大多数人群远远无法达到该标准，长此以往，会影响身体健康，大大增加罹患各种疾病的概率。
均衡营养即建立在此基础之上，推荐人们根据个体营养需求，合理选择优质健康的营养补充品，以达到维系健康、预防疾病、增强体质的作用。
3、适量运动：人类每天应坚持60分钟左右低强度、有节奏的有氧运动。氧气的参与能最大程度的消耗能量、加速代谢、燃烧脂肪。科学研究表明，长期坚持适量的有氧运动，能够缓解压力、减轻体重、预防心脑血管疾病、防止骨质疏松、加强心肺功能等多种益处。但应注意过量有氧运动则易使肌肉过度劳累，影响人体健康。
注意事项
1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
2、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。适当选择减肥瘦身产品吵正。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
参考资料来源：百度百科-减肥法
参考资料来源：百度百科-健康体重管森磨理
错误、极端的减肥方法，在体重下降的过程中主要减掉的是身体的水分跟肌肉，脂肪消耗是很少的，身体也会受到伤害。比如：节食的方法伤害了身体的基础代谢，后期身体能消耗的热量也会越来越少，同样的减肥方法已经不见效。当你放弃减肥，那么体重也会如春笋般回涨。

如果你选择的是科学、合理的减肥方法，每天的热量摄入大于身体的基础代谢，没有过度节食，每天都坚持迈开腿，进行运动，那么大方向是正确的。这个时候，你需要反思的是，如何调整跟优化减肥计划，才能让体重继续下降，突破瓶颈期，而不是放弃！
减肥瓶颈期是每个人都会走进的一个阶段。减肥瓶颈期的出现，只是告诉你：你取得了阶段性的胜利，身体已经适应了新的体重，导致原来的减肥方法不再奏效了。这胡友个时候只要调整、优化减肥方法，你就能突破瓶颈期，身材继续瘦下来
