Question

跳绳真的可以减肥吗？

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Answer 1

跳绳是是一项经久不衰的有氧运动，它操作方便，需要的场地也十分简单，深得各个年龄段的人的喜爱。许多减肥人士因为受不了跑步的折磨，于是纷纷选择跳绳这项运动。跳绳是可以减肥的，但需要达到一定的心率，切记不能跳跳停停。跳前和跳后都要注意拉伸，不然会使腿部的肌肉肿胀酸痛。跳绳是一项全身的运动，在跳绳时，我们全身的肌肉都能得到调动，在跳绳的过程中，机体热量得到了消耗，脂肪也会跟着燃烧。但像其它有氧运动一样，跳绳也需要时间与心率的双重达标，才能达到减肥的目的。切记不能随意地边跳边停，这样不仅达不到训练的目的，还可能会损伤膝盖。要制订好每天的计划，比如初学者可以一百个一组，每天跳十组，每组间停歇三至五分钟，等到适应后再逐渐加量。跳绳前要做好热身，避免膝盖和胳膊扭伤，可以先原地做一遍热身操，尽力地伸展一下四肢。开始运动时，可以佩戴运动手环来监测实时心率，在运动的过程中不断调整状态，等到熟悉后可以添加许多花式跳绳来避免枯燥。可以尝试单脚变换跳绳，正向反向交替跳绳等样式，可以让身体的多个部位的到锻炼。跳绳结束后要进行及时的拉伸，不然肌肉会酸痛，肿胀的肌肉也会引起腿部变粗，影响减肥的心情和动力。可以购买按摩精油和按摩器，每天在睡前按摩小腿，做些腿部的放松操。跳绳是有氧运动，减肥的过程中也需要搭配无氧运动进行，不然皮肤会变得松弛。可以借助一些器械跟着健身的视频进行训练。在跳绳运动的前后要注意饮食的规律，管住嘴才能够减肥成功。

Answer 2

分享一套超有效的减脂跳绳法？

Answer 3

跳绳本身，对于胖人的膝关节的要求很高，负担太重，因此不建议一些重度肥胖的人群去做，另外，跳绳很难做到长时间持续，比如说如果让你持续跳一个小时绳，不行吧，从这个角度说，跳绳不是很好的减重方式

Answer 4

Answer 5