Question

如何应对考试焦虑症？

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Answer 1

考试焦虑症心理训练：自我心理调节方法
考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平时的自我调节尤为重要，正如《淡定是修炼出来的》一书中指出：“如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对。观息法就是此书中所介绍的一种非常简单的放松方法。
练习如下：
⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察（感觉）当下鼻孔处的一呼一吸。
⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。
⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。
⑷、每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳。

Answer 2

只要自己顺其自然，注意好自己的作息时间和饮食结构，不要考虑得太多和以后的结果，因为焦虑没有必要的，还会影响到成绩，对自己的情绪也会受影响。

Answer 3

如果你在考试前容易焦灼的话，那你就尽量不要去看书了，而且适当的放松一下自己，人在放松的情况下发挥，可能要比你紧张，要好得多。

Answer 4

注意好自己的作息时间和饮食结构，不要考虑得太多和以后的结果，因为焦虑没有必要的，还会影响到成绩，对自己的情绪也会受影响。

Answer 5

在考试前告诉自己不要紧张，合理适度涉外活动，有益心情的改善。而且在考试前要早睡，尽量不要熬夜。