Question

怎么增加体重？如何让自己长胖？

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Answer 1

增加体重、让自己长胖要注意以下几点，第一、多吃热量高、脂肪多的食物，同时减少运动量；第二、让肠道处于一个健康通畅的状态；第三、饮食要营养均衡。

一、多吃热量高、脂肪多的食物，同时减少运动量

首先，减肥是“少吃多运动”，而增肥则是“多吃少运动”。我们都知道吃热量高、脂肪多的食物是很容易长胖的，像猪肉、甜品、奶茶等食物，是很能增加身体的脂肪的。我们在增肥期间，还要多吃主食，像米饭、面条都是很能增肥的主食。除了饮食要注意外，我们还要注意少运动，很多人吃得多但是运动量也大，这样的话摄入量还不够消耗的，身体自然也是无法长胖的。另外，我们增肥期间的食物也不能太过于油腻，因为油腻的食物很容易加重肠胃负担，对身体其实不是很好。

二、让肠道处于一个健康通畅的状态

其次，大部分人增肥的时候都只顾着“吃”，却忘了认真调理自己的肠道。很多长不胖的人其实就是肠胃有问题，例如长期处于消化不良、便秘等情况的人，不仅食欲很差，而且身体吸收营养的速度也会比较慢，所以肠道不好的人要想增肥，就必须先调理好自己的肠道。调理肠道其实就是让自己肠道的消化功能和吸收功能变得良好，这样才有利于增肥。

三、饮食要营养均衡

最后，无论是增肥还是减肥都要注意一点，那就是营养必须要均衡，这样才能让我们的体重不断变化的时候，身体素质不会变差。有的人长不胖其实就是营养不均衡，每天虽然吃很多，但是身体长期缺乏某种营养，这样也是很难长胖的，所以增肥的人不应该挑食，还要注意补充自己的身体营养，这样才能够拥有一副强壮的躯体。

Answer 2

想要让自己增加体重，那么就一定要注意蛋白质和脂肪的摄入量，这两方面必须要多增加一些，可以多吃一点猪肉，多吃一点肉类，这样的话可以有效的帮助我们。但同时也要注意体育锻炼，一定要注意，在补充体重的同时一定要营养健康。

Answer 3

多吃一些高热量的食物，或者是高糖分的食物。多吃一些油腻的食物，比如汉堡，面包，米饭这一类都会很快的长胖。

Answer 4

多摄入一些碳水化合物。每顿适当多吃一些碳水化合物可以健康的长胖，不要一下子暴饮暴食。