Question

中年人的膳食，应该注意什么？

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Answer 1

中老年人大多经历过食不裹腹的日子，所以养成了节约的习惯，在思想上还保留着过去的观念，一星半点舍不的浪费，步入当今社会有些习惯必须要改掉，不然的话就会对身体健康带来危害。少食猪油、牛油、黄油、奶油，尽量食用植物油，比如茶籽油、玉米油、芝麻油、葵花籽油、大豆油。

中老年人的身体各个器官系统都会出现一定程度的退化，因此饮食方面应该加以注意，预防“三高”的发生。口味要尽量清淡，少吃食盐，过多食盐的摄入，会容易引发高血压和高脂血症，每日应该控制在6克以下。数量少一点。质量好一点，者凯散蔬菜多一点，品种杂一点，饭菜香一点，这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。

老年人每天应首氏至少摄入12种及其以上的食物。早餐宜有1～2种以上主食、一个鸡蛋、一杯奶、另有蔬菜或水果。中餐晚餐宜有2种以上主食，1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1个豆制品。多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方法，少煎炸和熏烤等。避免盐重的食物 美国疾控中心建议51岁以上的人或疾病高危人群每天摄入的钠不超过1500毫克（约3.75克盐）。吃盐过多会使血压孙咐升高，还会增加心脏病发作和中风的风险。

不限制油脂的摄入，并且可适当增加一些饱和脂肪，在烹饪时注意不要因高温让油变性即可。不限制鱼、禽、畜等肉类食物的摄入。在饮食中注意先吃蔬菜，再吃肉类，然后再吃少量主食，每天不少于一个绿色蔬菜。

Answer 2

应该多注意吃一些对于身体比较好的东西，枯凳不应该太过油腻了，而且要吃一些新鲜的蔬菜水果，不要抽烟和喝败誉酒，要按时的吃饭。察败段

Answer 3

一定要注意吃的清淡一些，仿汪也要多吃一散州些蔬菜和水果，一定要吃一些粗纤维的食物，一定冲大蔽不要吃得过于油腻，也不要吃得过咸。

Answer 4

应该注意进行一个营养均衡搭配，这样才能知烂棚够保证在吃饭的过程中对我们的身体补充一定的营养，而且也是避免出搭则现一些营养历乱不良的情况，必须要大量的补充蛋白质。