Question

睡不好 睡眠 多梦应该怎么缓解？

Answer 1

睡眠不好，经常容易做梦的话，首先我觉得需要学会自我调整情绪，释放压力，不要过多的纠结于一件事情，可能是你的自己太大了给大脑太多压力了。建议你可以在临睡之前可以听轻音乐，在睡觉之前不要过时间长玩手机，以免引起神经兴奋。当然也可以通过适当的运动提高睡眠质量，减少做梦的机会。睡觉还可以用温水泡脚，这样能够促进血液循环，提高睡眠质量。最重要的是正常作息时间，不要熬夜，以免晨昏颠倒。另外在睡觉之前不要进食，但也不要饿肚子的时候入睡。这种情况容易导致神经中枢受影响，而降低睡眠质量的。

Answer 2

失眠多梦，如果偶尔出现时，一般不需要特殊的治疗。有可能是白天时，精神过度紧张，或者是压力过大引起。放松心情，减轻压力以后可能会缓解。如果长时间熬夜可能会引起生物钟改变，患者也可以出现。主要是养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，保证充足的睡眠时间。如果患者有神经衰弱、焦虑症和抑郁症时也可以出现。神经衰弱时一般口服谷维素，严重时可以应用艾司唑仑。如果患者有焦虑症时，一般口服坦度螺酮。抑郁症时一般口服西酞普兰。

Answer 3

晚上睡觉多梦要分具体情况，看多梦对睡眠质量有没有影响以及具体原因，如下：
1、做梦是人正常生理现象，如果多梦并不影响睡眠质量，也并不造成白天困倦、头晕，不太建议用药物治疗。如果多梦严重影响到睡眠质量，并且导致第二天的工作、生活受到影响，需要区分病因，要改变睡眠环境，可能有睡眠环境过度炎热、盖过多、穿戴不合适或者睡眠环境过于嘈杂，此时需要对睡眠条件加以调整；
2、多梦是思虑过多引起，可能要用心理治疗或者通过放松治疗，增加白天的运动，晚上避免吃刺激性食物，比如辛辣的食物、咖啡等。患者有明显抑郁和焦虑，可能就要加抗抑郁和抗焦虑药，部分多梦是在用安定药以后出现，要调整安定药的种类和剂量；
3、多梦可能是身体确实存在某些器质性疾病，通过梦境进行表达，这时候需要进行全新详细检查，进行相应治疗。

Answer 4

这种情况是脑神经衰弱的临床表现，首先的注意劳逸结合，多做户外活动，多是压力大，思虑过度等诱发的，所以首先的注意这些方面，药物可以吃点镇静安神的调理神经的就可以改善，养血安神片，地西泮合用就可以改善或者每晚跑步锻炼半个小时左右，睡前温水泡脚，吃香蕉或者喝牛奶，都有利于促进睡眠，睡前一个小时不要考虑事情。再有就是 平时多去户外呼吸新鲜空气，多参加一些集体活动，以后养成一个好的生活习惯。

Answer 5

想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。