Question

想要迅速减重，饮食方面应该如何调控？

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Answer 1

饮食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，饮食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，饮食上要适当多吃点青菜水果。因为青菜水果的膳食纤维比较多，一片全麦面包或饼干，吃的量就是快到中午饭时肚子咕咕叫为宜。中午适当多吃点，主食肉菜都吃，七八分饱就行。晚饭基本就是黄瓜西红柿苹果之类一两个垫垫肚子，觉得不够就来包奶，休息下就开始一个多小时的健身房。

如果我们晚餐可以吃点清炒素菜或者凉拌菜，吃点杂粮饭，或者选择一些豆制品吃，或者只吃点水果蔬菜，那能量就会比较好控制。或者选择一些代餐类食物，代餐粉的主要成分一般就是蛋白粉和膳食纤维。只要保证每天基础卡路里+消耗卡路里大于每日总摄取的卡路里，就可以减肥的。所以也要精确计算，这样计算下来其实每日饮食量相对减肥前会发现是极少的，根本不够吃的。所以这里就要引入下一个环节了。

减肥本身就是一个需要依靠饮食和锻炼同时进行的运动，锻炼合理得当的同时，饮食上也是需要格外注意的，高脂肪的食物尽量不要食用，而且在饮食的禁食时间上面也需要做严格的管控。甚至可能变得比以前还胖，而且节食的方式会改变以前的饮食习惯，加上食物残渣生成减少，很容易紊乱排便时间而产生便秘。节食的方式也可能导致营养的不均衡和缺乏症，造成亚健康。

饺子皮儿、酥肉的粉蒸…各类的甜点，有时还不忘再增加一些米饭，面条。而这些食物呢，都属于精制的碳水化合物，特别容易在身体里引起胰岛素抵抗，增加脂肪的储存量，导致肥胖的产生。

Answer 2

首先要控制碳水化合物的摄入，每天可以减少一半的主食摄入量，其次要减少脂肪的摄入，肉多选择牛羊肉，少吃猪肉，最后多吃新鲜的蔬菜和水果，降低热量摄入。

Answer 3

具体就是控制主食摄入量,减少动物油的摄入,适当增加优质蛋白(如鱼、鸡、鸭、鹅、鸽、猪瘦肉、蛋类等)的摄入,每天保证有足够量的新鲜蔬菜水果摄入,多饮水,少吃零食及油炸食品,少喝含糖量高的饮料。加强有氧运动,如跑步、打球、骑自行车等等，因为你正在生长发育期,建议在进食时注意营养要充足,才能保证提供的食物能供身体发育所需。早餐可以吃一片全麦面包、一个苹果、一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶,午餐吃小半碗米饭、一份含优质蛋白的肉类(如鱼肉、鸡肉等),100~200g蔬菜类,晚餐吃清淡点,选择和午餐差不多,但量较午餐还要少点。加餐可以吃些水果。

Answer 4

饮食方面要低油，低脂，低糖，多吃富含维生素和蛋白质的食物，多吃一些粗粮，加速身体新陈代谢。