晚上睡觉经常失眠，造成失眠的原因，有哪些因素？
一、造成失眠的原因主要有环境因素、躯体疾病、药物因素和心理因素。
1、环境因素
如果居所周围工地上机器彻夜轰鸣，居室内空气污浊、阴湿寒冷，被褥睡起来也不舒服，很难想象在这种条件和环境下能够睡安稳。
2、疾病因素
首先，疾病总会伴有躯体的不适，这些症状往往会在夜深人静时更加明显，以至于使人在夜里辗转反侧，不能成眠。
其次，疾病往往能给病人造成巨大的心理负担，通过这一间接作用可造成失眠。
最后，很多精神疾病本身的症状之一便是失眠，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。需要说明的是，疾病所造成的失眠常与疾病伴随发生，也往往能够随疾病的好转而好转。
3、药物因素
有些药物可影响睡眠，如中枢神经系统兴奋药、酒精等都可引起失眠。
4、心理因素
心理因素是引起失眠的最重要又最不被重视的原因。“喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊”，这七情中任何一种情绪的过度表达都可引起失眠。学习的紧张、工作的压力、与同事关系的不融洽、家庭成员之间的矛盾、夫妻关系的不和以及意外事件所造成的心理伤害都会造成失眠。
心理因素可导致失眠，反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况，引起焦虑、紧张、担心、情绪不稳，这些情绪反过来又会加重失眠，从而走入了怪圈。由此看来，心理因素不仅可引起失眠，而且还会加重失眠。在长期失眠者中，几乎毫无例外的都有心理因素的参与。
二、如何确定自己是否失眠？
失眠是在舒适的环境下个体对睡眠质量的不满，主要表现为入睡困难、眠浅多梦和早醒，常常对社会功能造成影响。所以一般来讲，如果对白天的正常生活工作没有明显影响，则不诊断为失眠。
三、失眠的解决之道
1、穿着舒适
每天晚上穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体进入夜间模式，让大脑更快进入睡眠状态。
2、调暗灯光
当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2~3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是，任何类型的光（手机、iPad等）都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致入睡时间推迟和睡眠质量低下。
3、拒绝“兴奋剂”
在睡前4小时之内最好别吃油腻、辛辣、高咖啡因等食物。
4、减少噪音
高强度的声音会导致睡眠质量差。例如强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加，导致睡眠不好。另外，睡前可听舒缓的轻音乐。
5、适时锻炼
每天抽出点时间，最好在下午4~5时进行锻炼，将有助于睡眠。
6、作息规律
晚上最好在11时前进入睡眠，早上也不宜晚起。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时之内。规律的作息不仅有益睡眠，还能使注意力和工作效率得到提升。
