Question

请问如何锻炼自己的长跑能力？你有什么好的想法吗？

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Answer 1

训练长跑的方法有：减脂、提高肺活量、增加肌肉力量、跑步练习等，长跑能力的训练需要多种方法同时进行。以上方法能有效提高长跑能力。以上方法都是非常有效的。长跑对身体素质的要求非常全面，所以要坚持训练。

1、提升肺活量。

①对于长跑来说，提高肺活量也是非常关键的。为了保证长跑的能量供应，它需要至关重要的能量。在这里，提高肺活量是提高长跑成绩的关键。提高肺活量是训练长跑的有效途径。

②训练肺活量，一般采用速度跑、深呼吸等方法，既能提高肺活量，又能提高产氧量速度。此外，在慢跑中匹配呼吸节奏还可以提高肺活量，找到跑步中的呼吸节奏，有助于提高我们对肺活量的利用。

2、增加肌肉力量。

①对于长跑来说，提高肌肉力量也是非常关键的。我们可以通过蹲杠铃、开合跳、骑自行车等运动来增加肌肉力量。在肌肉训练中，要注意肌肉收紧训练，避免肌肉堆积，这是训练长跑的有效方法。

②上述训练方法应与跑步相结合。通过跑步，提高长跑专项肌力训练，提高肺活量，通过长跑进一步减脂。这样的特殊训练是非常有限的，所以我们应该继续练习。

3、速度优化训练。

①要想在比赛中取胜，最重要的是下半场要跟上体力，决赛要跟上冲刺。其中，提高速度是跑步训练的核心关键。要有效地提高长跑能力，需要从速度入手，加强以速度为核心的训练，培养运动员后期的加速能力。

②通过反复训练，可以更长时间地保持运动员的最大速度，增强无氧肌肉的抗乳酸能力。主要可从自我暗示法、注意力转移法及减少疲劳问题这3个方面着手实现，让运动员在长时间的运动中仍然能够拥有一个较好的心态，并且在出现体力不支情况时。

Answer 2

进行系统的训练，对自己的核心力量进行加强，采用负重跑或者其他训练方式，针对性的来锻炼自己身体肌肉的爆发力，学会正确的长跑姿势，这样就能够很好的锻炼自己的长跑能力。我认为要想锻炼长跑能力，首先就要采用正确的方式，其次要调整好自己的心态，选择合适的呼吸方式。

Answer 3

首先需要锻炼自己的耐力，可以在腿上绑沙袋，增强腿部肌肉力量的训练，还有就是跑步的时候注意摆臂，多练习一些深蹲和哑铃的动作，要提升自己的肺活量，平时可以做一些间歇往返跑的运动。

Answer 4

首先就要选择合适的锻炼方式，在锻炼的过程中增加自己身体的耐受度，学会用合适的呼吸方式尽量用腹部呼吸，这样能够减少消耗，采用负重好的方式，能够让自己的速度得到很好的提升。以上这些就是我的想法，可以进行相应的尝试。