Question

睡到自然醒的秘诀有哪些？

Answer 1

睡前醒后试试这两招，可以调节睡眠，提高睡眠质量。效果好，坚持就会受益！！！

气能活血，气能摄血，气能生血，血能载气，气能活血，气滞能凝血。调整呼吸，气血通畅，经络通畅，一切都会好的。冬天早起晚起为了太阳。春天健身，早睡早起，锻炼身体。中午睡一会儿就够了。

午夜(晚上11~1点)和中午(晚上11~1点)，是阴阳转换的时间。子夜时，阴极盛，开始升降，午时，阴极盛，开始上升。中医讲究睡眠好，可以健康长寿。

教你一招，调节呼吸——也叫呼吸和呼气。

呼吸有两种方式:自然呼吸和积极呼吸:
一、自然呼吸，又称腹式呼吸，因为呼吸时，每一次呼吸都要到达小腹。吸气时，空气进入肺部，充满全身，放松肺底，压制横膈膜，使空气下降。此时胸空，腹凸。呼气时腹部收缩，横膈膜上推到达肺部，使肺底浊散。可见，呼吸虽然与肺叶关系密切，但往往要依靠小腹和膈肌的运动，才能顺应自然规律，使血液循环通畅。我们不仅应该在打坐时使用这种方法，事实上，我们无论何时行走、生活、坐下和躺下都应该使用这种方法。自然呼吸的调节方法如下:
(一)呼吸时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可挤出。
(b)呼吸时，从鼻子慢慢吸入新鲜空气充满肺部，横膈膜向下，腹部凸出。
(c)呼吸，呼吸，都使自然逐渐纤细，到达小腹。
(d)呼吸越来越安静，出入不大。反复练习之后，不知过了多久，好像处于没有呼吸的状态。
(e)、可以做到没有呼吸的状态，然后没有呼吸，没有呼吸，虽然有呼吸器管，看样子也不必用它；而且气息好像是从全身的毛孔里进出。在这一点上，可以说是成就了调息之大成。但是，初学者一定不要故意要求，要顺其自然。

二、积极呼吸，一种主张呼吸要纤细，要到达腹部，使横膈膜上下运动的方法，与自然法无异。但是，呼吸时，腹部拉伸收缩，正好相反。因为是自然呼吸，所以也叫反向呼吸。积极呼吸的调和方法如下:
(一)呼吸要慢而长，脐下憋气，腹胀，胸空，膈慢。
(b)呼吸要深而长，空气充满胸腔。胸部扩张时，脐下腹部收缩。
(三)当肺气充盈，下压时，腹部上下收缩。此时横膈膜上下按压，动作更加灵敏。
(d)冥想时，呼吸和呼吸要非常安静，这样自己就听不到了。

放松，专注呼吸，很快就能睡着。如果睡眠质量好，一切都会好的。坚持下去，你会受益的！

我什么都忘了，我什么都不要，我什么都不要，我要天人合一，我顺其自然。安心才是真功夫！

另一招，腹部按摩。
睡前用手掌按摩腹部。方法是将一只手的手掌以肚脐为中心贴在腹部，顺时针和逆时针按摩相同的次数，直到手掌感到发热为止，累了可以换另一只。一定要边做边冥想，用深长的呼吸！专注于呼吸和按摩。这种按摩可以促进肠道蠕动，加速消化，改善肠道吸收功能，同时起到女性保健的作用，促进睡眠，提高睡眠质量。坚持住，你会受益终生！
用过的都受益了！！！

Answer 2

睡觉自然醒的诀窍 有关“自然醒”的科学解释 1、定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定 时起床，不消 6 个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符， “规律对设 定生理时钟非常重要。

Answer 3

吃饱喝足，心大，什么都不当回事，