Question

睡觉前能吃水果吗

Answer 1

1）牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2）面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3）小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
4）苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5）大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圆
专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合
有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

Answer 2

睡前能吃水果，水果中含有丰富的膳食纤维及维生素，矿物质和微量元素的含量也比较高，在睡觉前少量吃水果有利于补充水分，也可以促进胃液的分泌，从而促进胃肠道的蠕动，可以加速食物的消化和吸收，而且水果具有独特的果香，在睡觉之前适量吃还能够使精神感觉到放松，有利于提高夜间的睡眠质量。

虽然水果的营养价值比较高，但是不建议在睡前过量吃，否则可能会增加胃肠道的负担，容易出现胃肠功能虚弱和胃肠功能紊乱的情况，可能会造成消化不良。而且在夜间睡眠中，胃肠的消化能力会减弱，而水果中的糖分较高，不仅会增加患龋齿的风险，也容易引起身体肥胖的情况。

水果中含有的营养成分比较全面，有利于补充身体所需要的维生素，但需要选择合适的时机吃，不建议长期单一吃同一种水果。日常生活中可以在两餐间吃水果，不仅能够补充能量，也可以促进营养物质的消化和吸收。