Question

如何缓解开学焦虑症？

Answer 1

不想开学，不想开学，不想开学。重要的事情说三遍。但是还是得乖乖的准备行李，踏上去学校的路程。

从初中开始在外读书，住校，从初中开始的一个星期回家一次，到高中的两个星期回家一次，到大学里面半年回家一次，每当回到家里就不想回来，即便在外边读书那么多年，每次面临开学就很惆怅，简直是焦虑不安。

刚上大学那会，从家里回到学校，上火车就开始情绪低落，刚下火车就开始哭，回到学校还缓不过来。那个时候其实大家感受都一样，所以为了缓解这种心情，而且大家一个假期没见到，就会约着一起去吃饭，说会话，聊聊天，慢慢的也就缓解了。

一般我们会提前到校一天，大家会约着逛街，就怕到时候回到学校就开始上课，大家转换不过来心情。我们那时候就去逛商场，商场都逛了n多遍了，还是继续逛，其实也没啥买的，就是在里面瞎转悠，但是其实对于舒缓心情还是有用的。

像我妹妹，在读高中，其实蛮紧张的，寒假布置了一大堆作业，但是好在自律性强，一放假就开始做作业，所以开学前作业就做完了，自然也没有那么焦虑，而且上学这件事情无法避免，你作为学生，当然要旅行作为学生的职责，等到工作你才会明白，上学那哪算是焦虑，简直太幸福了。

上学是一件正确的事情，开学并不是一件糟糕的事情，我们要正确面对开学，又可以和同学们一起上学放学，上课下课了。那你为什么会出现焦虑症。首先找到焦虑的源头是因为不愿意上学，还是因为上学校了之后有其他的事情。

首先应该通过自己的观察，确定他的焦虑是否有效或无效。他的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

我建议从以下几点做起：一、养成良好作息规律对于焦虑症来说，首先要养成良好的作息规律，按时睡觉，注意休息，避免熬夜，让身心都能保持轻松感，从而可以缓解内心的焦虑症，坚持下去焦虑症也就不复存在了。 二、要学会让自己身体放轻松，当一个人的身心都处在轻松的状态下，焦虑症也就不复存在了，所以让自己放轻松，可以克服因紧张、压力大等因素造成的焦虑症。 三、勇敢面对问题当生活中各种问题导致的压力大造成的焦虑症，不要害怕，要勇敢面对，及时解决，调整自己心态，要有战胜焦虑的决心，时刻提醒自己，那么焦虑症也就对你起不到作用了。 四、学会转移注意力当你心烦焦虑的时候，越想越烦，这个时候可以用转移注意力来放松心情缓解焦虑，比如购物、听歌、运动等都可以。 五、学会倾诉倾诉也被成为心理排毒，可以通过对人倾诉把内心的想法和顾虑都表达出来。六、自信、积极、乐观保持一颗积极乐观的心态，要相信自己对自己充满信心，当一个人充满了自信、积极、乐观的心态时，所有难题都会迎刃而解，自信是战胜和克服焦虑症最好的办法，要相信自己。

【中小学开学在即，师生如何缓解焦虑情绪】

超长寒假结束，学校陆续开学，师生已经或者即将回到学校，这样的时候，常常会伴有开学焦虑综合症的困扰。对学生而言，很多人对新学期表现出焦虑、抗拒、精力不集中、情绪暴躁,甚至在身体状况上表现出失眠、易疲倦、胃痛等症状。舒适无度的暑假生活已经打乱了生物钟,骤然转换为紧张有序的学习生活难免会有不适应。

面对这种情况，需要从三方面着手处理。

其一、对学生本人来说，重在自我调节，可以多和家长，老师进行沟通，或者和朋友，同学都能交流，都能帮助缓解开学的压力，同时，可以制定一些开学的计划，好好规划调整自己的学习状态，对开学焦虑症都有缓解的作用。

　其二、家长要充分发挥作用，首先是家长不要紧张，情绪要正常，不要增加孩子的压力，在平时多培养孩子独立生活的能力，在假期的时候多让孩子外出活动，和朋友 社会 都要多多接触，这样可以增强孩子的信心。其次，在假期之始就协助孩子制定合理的假期计划，并注意加强引导和监督，使学生学习玩乐有节有度。再次家长与学校要加强联系。详细掌握孩子在学校的表现。以恰当的方式与老师配合，可通过适度减轻孩子的学习负担，创造轻松的生活、学习环境，使孩子较快地建立自信心。

其三、学校和老师在放假之初，作业的布置做到合理、适量和多样化，把书本作业、劳动技能作业及一些兴趣 娱乐 性作业结合起来，在开学之初，不宜给学生安排过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、 娱乐 相结合，以增加学生对学校的兴趣来逐步适应学校的生活节奏。还要注意观察哪些学生不容易进入状态，调查具体原因，研究防治方法，来帮助学生改善不良状态。

除了学生，其实教师也有开学焦虑综合症，其缓解方法可以有以下几点：

1、给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

2、罗列开学工作清单，做到心里有谱。哪些可以在开学前先做准备？哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。

3、给自己一个积极的心理暗示。比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑期，学生们会不会也长大了呢？

4、着手准备第一课。开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。

5、重新认识学生。开学了，一定不要忽略学生身上喜人的变化。可提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解孩子的情况。

6、适当遗忘自己。新学期教师要适当忘掉上学期的事情，比如忘掉自己已取得的成绩，如评为优秀教师、教学成绩第一等等；也忘掉工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾等。好与坏、苦与甜，都是上学期的旧事。首先自己要相信会迎来一个不错的开端！

站在一个大学生的角度来说，我认为之所以会得开学焦虑症，无非就是面对即将到来的学习任务有了惧怕感，心理上或多或少会有一定程度的担心，但是，我认为我们不需要太过焦虑，上学、学习是学生要面对的，毕竟它是你目前的首要任务。其次，你要多想一下你的同学和好友，一假期没见，肯定会想念老朋友，这样做可以减轻一下你的焦虑情绪。学习既来之则安之，心情放轻松，树立起坚定的信念，好好的安心度过你的学习生活

当然，如果你的这个焦虑症已经严重到一定程度了，甚至影响到了正常的生活，建议你最好能够去当地医院精神科就诊，明确疾病的诊断，然后进行药物治疗，必要时进行心理治疗。

对此你有会什么看法呢？欢迎大家多多评论与我交流~

在度过近两个月的闲散生活后，又要开学了，“开学焦虑症″并非学生的″专利"。不但很多学生一下不适应，连一些家长都感到焦虑，性情大变，子女一开学，面对着高昂的学费，择校，择班，各种伺候一下又要忙碌起来，难免会″焦虑″！

老师同样也会有“开学焦虑症″，特别是高三班的老师，他们深知责任重大，当然了，负责任的老师更容易″焦虑"。他们承受的压力太大了，学校要排名，老师要排名，校长年段要分数，老师不得不向学生要分数，现在的孩子打不得，骂不行，搞得师生对立情绪严重。

对于学生的″焦虑症″由于长假导致放松过了头，暑假作业未完成，或玩手戏，或到处游玩。做家长的应提前叫孩子收回玩心，逐渐把注意力转移到学习中来，把作业做完，适当地复习上一学期学过的内容，像放电影一样在大脑回放一遍，这是恢复学习节奏的好方法。

家长应以身作则，提前作好开学的心理准备，不要一边教子女温习功课，自己却通宵玩手机，电脑，看电视，家长应该陪同，能参与题目作答最好，不懂就在一旁看书陪伴，这是让孩子收心的最好办法。

有些学生假期被家长安排学习各种兴趣班，补习班，到了最后两星期，随着各种补习班的结束。不少学生就会一下子解放了一样，各种电子设备玩上手，这时对孩子体能和精力都会消耗过大。

这时家长应该陪同孩子逛逛商场，买些孩子心仪已久的学习用品和生活用品等，尽量让孩子远离手机电脑。带孩子陪陪爷爷奶奶，外公外婆聊聊家常，家里的所有成员都可以跟孩子聊聊新学期的规划和目标，随孩子的思路谈，千万别给孩子太大压力。

不要制订超出孩子能力范围内的过高目标，这样反而会适得其反，增加孩子对新学期的恐惧症。

顺其自然，抱着无所谓的态度，没有必要焦虑，焦虑倒还把自己的身体和心态搞差了。只要自己尽力做好就行了，不要去考虑得太多，谋事在人成事在天，任何事情都有一定的定数，不要去强求。应该合理的安排好自己的饮食起居和作息时间。

开学焦虑症顾名思义就是一种从放假的轻松休闲状态转变到开学紧张认真状态的心理不适应的感受！

在这个感受状态中很多人总是一时调整不过来，总是需要一段时期的所谓调整期才能进入状态。这是一种常见的心理变化，自我要放下悠闲的心情去进入学习的情态。在日常学习生活中要有一种该学就学 该玩就玩的心态，既然开学了就要全身心去投入到学习状态中去。

但要是以为是焦虑症 我认为也不比紧张，因为焦虑症属于身心躯体症状为主同时也伴有心理感受的身心病症！那是多因为长期心理活动和压力影响的也是自身神经系统有关。

但我觉得单单因为放假到开学的心理适应调整，不至于判断为焦虑症。也没必要过于担心和紧张。

平时劳逸结合 饮食合理 心情放松些都是调整身心的好方法！

希望我的回答能够帮助到你！

对开学的焦虑症，那是，他对学习恐惧症的延伸。记得我们小时候对于开学那是非常期待的，因为我们觉得开学，又可以见到同学啦，又有新的课程呢，非常的开心。要克服这个开学恐惧症，那是要培养他，认识到读书对他人生的好处和意义，他就不会焦虑了；另外一个，他可能还没有找到学习的方法，所以他觉得压力大，所以他焦虑。

焦虑症，顾名思义就是对开学的一种害怕，烦恼，恐惧等一些心理上的表现，是由放松的心态到一种畏惧的心态，会怕老师家长的长谈的一种心理活动，使孩子就感觉压力大了，心情得不到放松和释放，从而使孩子每到一开学就感觉压力随之而来了，心态就放不宽了，心情就复杂，心情一复杂就开始了焦虑，从而使孩子无法面对学习，因此，我感觉开学焦虑症都是家长，给的太多的压力，太多的学习任务。从而还会适得其反，家长应该因人而异，要时刻观察孩子的心理情况，要教孩子如何调整心态，使自己的心态放正，放轻松，但学习任务是必须要做到的，因家长也要及时的跟孩子多沟通，要多了解下孩子的内心活动，内心想法，还要告诉孩子，学习任务的重要性，但学习任务也是要劳逸结合，要学会掌握适合自己的学习方法，方法对了，学习就轻松，家长也就放心，焦虑症也就没有了。

开学了，为什么孩子会出现恐惧症，该怎样解决？

孩子在开学前出现焦虑情绪，甚至感觉恐惧，主要是孩子在放假期间没有合理的规划，没有适度的约束，一下子放松下来，无所顾忌的玩，实际是傻玩，上学时的作息规律完全打乱，假期作业也是扔到脑后，或者简单的应付了事，本来就掌握的不扎实的知识，忘得也差不多了。临近开学，想着自己的作业没好好完成，假期稀里糊涂的过来，更没有预期一下新学期的知识，一下子感觉大脑一片空白，感觉什么都不会了，又怕老师检查作业，就会紧张焦虑。

这是下在平时的功夫，放假以后，制定一个合理的计划，兼顾学习和 娱乐 ，有步骤的完成假期作业。引导孩子多看课外书，虽然在假期，生活规律不能乱，有条件参加一些集体活动或夏令营之类的，让孩子在放松的状态下体验集体生活。孩子的生活规律不乱，就不会害怕开学。

到了临近开学的时候补作业，收心，效果都会很差，有的孩子可能一个月才能适应学校生活，如果假期生活规律不乱的孩子，开学第一天就可以进入状态。