Question

身高178体重80公斤适合减脂还是增肌？

Answer 1

用力量训练+有氧运动的方式去锻炼，在这个过程中还是以减脂为主的。新手在认真执行健身方案时，会有几个月的“福利期”，也就是说在你 减脂的同时，会有些许的塑形变化，当然这也基于你目前的体重基数不算很大。

不做有氧，以增肌为主： ①增肌比减脂难，力量上升的慢效果同样不理想；②体脂的高低会影响增肌效果；③大强度的重训，特别是大肌群的训练，一样可以有可观的消耗，前提条件是能发展到那一步再说。

不做重训，以有氧为主： ①对减脂、减重有明显效果；②初期可以作为提高体能的有效手段；③时间长了会增加对肌肉的消耗，易平台；④在重训之后做有氧减脂效果会更好，并且还可以缓解乳酸堆积。

先做起来，再根据身体情况详细计划。 随着体脂降低、重训基础加强，可以逐渐转为以增肌为主，有氧的频率可以降低，时间也可以减少。

饮食也相对做出改变，不过，还是先着眼于当下，控制饮食(碳水、油脂)、适量增加蛋白质的摄入，不吃宵夜少喝酒。

178公分80公斤虽有些偏重，但增肌或减脂要根据体脂率决定！男士15%体脂率就能看到腹肌轮廓，12%以下会分块明显，所以想看到腹肌就需要减脂。

虽然体脂率越低，腹肌和其他肌肉的线条会更加明显更加清晰。但是，如果肌肉量不足的话，只是一个很瘦的瘦子而已。

所以要想追求一个非常强壮有形的身材，增肌和减脂是每个人都需要做的事情。没有经过增肌训练的人，只通过减脂只会得到一个很瘦的形体。

增肌除了需要进行肌肉力量训练之外，还要补充大量的热量和蛋白质，给肌肉生长提供最好的环境。

虽然会造成脂肪增加，但这是增肌带来的结果之一。所以当增肌阶段达到一定的地步之后，就需要减脂把这些脂肪减去，要叫做刷脂，然后形体就是肌肉量又大，而且又清晰的强壮身材了。

所以题主可以根据自己的体脂率来决定该增肌还是减脂。如果体脂率过高，超过20%，甚至25%以上，就需要把减脂放在重要的地位，如果体脂率低于20%字，需要继续增肌。

这个体重保持15内的体脂会非常奈斯

这个身高体重，看你是什么体型了，肥胖型就坚持锻炼。正常型就坚持锻炼。完美型保持就行了。