Question

在减肥期间，每天晚上怕吃得不对体重会上升，怎么吃才是对的呢？

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Answer 1

为了控制体重，避免体重增加，最好在晚上吃一些高纤维、低糖、低脂的食物。随着我们生活节奏的加快，很多人都有三餐不平衡的现象，不吃早餐，中午吃得少，晚上在家吃得多，这不仅对我们的肠胃不好，而且容易发胖。这就是为什么晚餐如此重要。那么，我们怎样才能吃到有营养又不会发胖的晚餐呢？晚餐我应该吃什么？

晚餐是上班族最头疼的事。早餐已经很匆忙了，午餐没空了，晚餐也筋疲力尽了，身体非常不满意，很想吃一顿大餐来安慰自己。人在饭后的活动时间和活动量比白天明显减少，因此晚餐摄入的热量应限制在一天四分之一左右，即400卡路里以下，避免造成热量的能量积累，导致肥胖。

根据这一原则，一般建议在晚上吃200克蔬菜和一碗五谷饭或粥，以及大约80克瘦肉，瘦肉可以是鸡、鱼或牛肉或猪肉。尽量在7点之前吃晚饭。为避免肥胖，晚上8点后避免吃主食，可以喝牛奶或无糖酸奶，调节肠道消化。如果你想减肥或需要减肥，晚餐最好吃到50%的饱。换句话说，你不再感到饥饿，你没有强烈的饥饿感，但你仍然想多吃点。唯一的缺点是，睡觉前你会觉得有点饿。

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Answer 2

怕长胖，但又怕营养不良，建议你一日三餐，定时定量，早吃好，午吃饱，晚吃少，一般只吃八分饱就可以了，多吃素食少油腻，吃完饭后，不要马上入睡，要适当活动一会。这样就不会发胖而又营养全面，身体健康了。

Answer 3

从营养学的角度讲减肥的人士在晚餐中可以吃些苹果，香蕉等水果，可以吃些鱼肉虾仁等高蛋白的食品，既可以有利于减肥，还能够减少能量摄入，有利于补充身体所需要的营养素。

Answer 4

在减肥的过程当中不要吃太多碳水，而是应该要多吃高蛋白的东西，这样会好一些。