Question

如何如何快速入睡

Answer 1

解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。

对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。

如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。

Answer 2

我记得有个说法：如果你失眠半个小时还没有睡着，就不要睡了，起来走动一下，
做点其他事情。
我不知道这个说法是否很科学，但是其中有一点是值得肯定的：
在身体正常的一般情况下，不要刻意的强迫自己去睡觉。
至于睡眠时间，其实一般健康的成年人偶尔一天少睡觉几个小时不会有什么大问题
的，甚至偶尔有一次通宵没睡也不会死人，除了第二天困一点，没有太多的危险。
我说这些，意思是，如果考试前一个晚上实在很难睡着，也不要担心害怕。很多时候
的生理不适和疲劳紧张，是与心理暗示直接相关的。熬夜的时候，只要注意好饮食和
第二天的调整，并不是很可怕的事情。即使只睡3、4个小时，也不可怕的。
关键是心理也要放松，越是觉得很大事很严重很可怕，生理就越容易出现不好的感觉，
所以，能放松起来，想点起来轻松的事情，慢慢的入睡当然最好，如果实在睡不下去，
千万不要紧张，不要暗示自己这样很糟糕，要提醒自己：这样也没什么了不起，第二
天你考试只要两个小时，之后就可以补充一下，年轻人身体很快恢复好的。
这样一想，放松了，反而也无所谓了。有时候恰恰能睡着了。不要刻意的想：
我失眠了，我睡不着了，怎么办，。。。。。我一定要睡觉。