Question

如何消除自己的恐惧？

Answer 1

每个人都会有恐惧心理，适量的恐惧可规避风险、释放压力，对我们是一种保护。但过分恐惧可引起疾病，严重者可导致恐惧症。消除克服恐惧的方法如下：

1、接受自己有恐惧的心理，接纳恐惧；

2、学会放松，比如上台演讲前恐惧，可以深呼吸，然后鼓励自己，接纳自己的恐惧，但是相信自己可以做得很好；

3、有些恐惧很严重，如怕狗、猫，可以寻求专业的心理医生的帮助，可采取心理治疗与系统脱敏疗法。可进行认知行为治疗，生活中学会放松训练、冥想等可协助克服恐惧。具体需根据严重程度不同采取不同的治疗措施。

4、通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

5、培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

学一些哲学的书。告诫自己，怕什么，来什么。

还有一种办法，怕什么，就主动去做什么。

因为过去的经历给你留下了阴影，所以你在预测将来的你还会发生同样的事情

我认为你不要再回顾过去了，过去的事情不管好的还是坏的，过去就已经过去了。至于未来，谁知道呢？未来会发生什么事情，我们都不知道，活在当下才是最好的方法。活在当下就是最好的生活态度。如果你努力工作，努力生活的话，你就不会有这样的想法，因为你感觉自己不够强大，所以有恐惧心理。你要去努力，找回自己的自信心，内心足够强大的时候，你就不会想这些事情了。

积极地去生活，做一个乐观开朗的人

因为乐观开朗的人，是比较受欢迎的。快乐是可以感染别人的，当你给别人带来了快乐，你心里就不会有那些乱七八糟的想法了。

学会分析自己的心理过程

分析自己的心理过程，这有助于你更好地了解自己。有时间可以培养自己的兴趣和爱好，尝试坚持去做些事情，尝试锻炼自己的意志力。

如何消除自己的恐惧？

恐惧是处在有危险的境地表现出的极度害怕的情绪体验，是害怕的最高等级。

很多有心理疾病的人，甚至一些并没有心理疾病，就是不符合心理疾病的诊断标准，他们并没有面临很危险的处境，也可能出现恐惧情绪。

那这个恐惧情绪是怎么来的呢，实际是焦虑放大的，人的焦虑的时候会单向思维，越想越怕，越怕越想，不断循环，出现了恐惧心理。

降低、缓解、消除焦虑，就是缓解、消除恐惧，焦虑是对未来的不确定性事情的担心，是错误的认知，敏感的个性造成的，所以通过改变不合理认知，培养自信，优化个性来解决焦虑问题。

人来到这世上最基本的两个恐惧是怕死和怕孤独，其他的恐惧或是 情感 都是基于这两种 情感 而衍生的，能减轻恐惧的只有两种途径，一是靠自己努力增强本领让自己拥有生存能力，谋生本领和一定的物质基础可以减轻人生存的恐惧。二是怕孤独，人是群居动物，所以想要融入人群，希望得到爱尊重乃至希望在群体中获得价值，想要解决这个恐惧，就需要自爱和建立归属感，自己充分了解自己鼓励自己爱自己，认可自己有活在世上的价值，然后在集体中找自己的定位和自己的方向，充分了解自己接受自己以及找准自己的定位了，就可以不以物喜不以己悲,这个时候你的归属感就不需要从他人处获得，而是从心中而出的使命感，这时候你就可以坦然面对自己的情况，内心的强大可以抵御一切恐惧。

这是一个心理问题，要是有一个强大的内心这个问题就比较好解决了。

个人建议1、平时规律饮食睡眠，保证情绪稳定，不熬夜。白天适量运动，有利于晚上睡眠。2、适当的转移注意力，比如看看书，参加一些户外运动。3、去心理咨询科咨询应用药物控制疗效。

与自己的想法在一起，直面恐惧，担心的事情尚未发生，设想如果发生，我们会如何？

问问自己，这是真的吗？

事情果然会按我们设想一步步进行吗？

哪怕事情发生，接下来也会如我们所想一样吗？

当下我们能做什么，不让事情发生，或者让事情发生？这之后呢？

看清自己的恐惧，也许就可以与之同行了。

社会 的环境越来越好，人人向善，不会有什么问题。

再就是你不要每天过于考虑这些事情，你要把注意力集中在学习利工作上面。多参加集体活动。消除思想压力。