Question

跑步初学者应该注意哪些问题？

Answer 1

养生之家收集整理健康常识：新手跑步要注意五个事项。

跑步是一项非常受欢迎的运动，每天都有很多人跑步。然而有些人跑出了健康，但有些人则跑出了疾病，尤其是新手跑者最容易出现问题。其实想要健康跑步，新手应该知道几个注意事项，做好这些事情才能跑出健康哦。

第一：注意呼吸

很多的新手跑步时没有注意呼吸，完全就是乱喘气的。一般来说跑步应该是两步一个呼吸，两步一个吸气。如果说你要加速跑，那么在开始前要进行深呼吸。切记不要用嘴呼吸哦，口腔呼吸才是有益的。

第二：注意跑步姿势

新手跑者在跑步的时候要多注意姿势哦，建议先用脚掌着地的方式，保持上半身挺直，双手左右两边摆动，保持一定的频率。

第三：热身

你知道吗?九成的新手玩家说跑步就直接冲，然而资深的玩家都知道跑步前没有热身很容易就会导致关节的受伤，比如说抽筋或者是脚崴等等。所以新手一定要记住做好热身哦，适当的热身才能让身体适应，才能打开关节哦。

第四：饮水

新手跑步注意什么呢?饮水也是极为重要哦。很多的新手玩家跑步都没有考虑到补水这块，其实在你跑步之前应该多补水，那么在跑步时就不需要饮水。但跑步结束之后依旧需要及时的补充好水分哦。

第五：注意时间

跑步跑多久才适合呢?一般资深的玩家都是五公里起步的，但对于新手来说，建议根据自身的身体情况进行跑步，先看看自身跑步的极限在哪里，定个目标。跑一段时间后在慢慢的增加时间或者是公里数。

新手跑步时要记住做好以上的事情哦，这些事情牢记了，那么新手跑步也能跑出健康来，也可以增加自身对跑步的乐趣哦。

Answer 2

她们觉得每天晚上跑个15分钟不是问题。 她们相信只要每天坚持洗下下，距离夏天到来这段时间肯定能减下来个几斤肉呀。 然而，她们不知道的是，跑步也是一种运动技能，也是需要知道五大注意事项的!

首先，我们应该注意跑步时间长度。

一般来说，我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的，这需要我们跑上30分钟左右，将我们身体里多余的水分以及热量消耗完之后，脂肪就开始燃烧了。所以说小仙女们，不要以为跑个15、20分钟就会有减肥的效果哦~ 因此，可以这么说，我们的跑步的时间最好要大于30-45分钟。这样才能充分地将我们地脂肪燃烧，从而达到减肥地目的。

第二个方面是在夜间运行。

由于白天我们需要工作、上课等活动导致我们非常疲惫，再加上白天温度太高，有中暑的可能，所以我建议晚上出门跑步，时间最好在吃完晚饭的半个小时后。这样一来不仅天气凉爽，二来更有利于消耗晚饭的热量，否则晚上吃完饭就睡觉更容易长肉，但是大家在选择夜跑的时候，一定要注意安全，不要往没有人的地方去跑。

跑步的第三个方面就是穿跑鞋。

跑步就应该有运动的样子，很多人乐意去穿着拖鞋，布鞋或者高跟鞋跑步，不仅不易于我们运动，更有受伤的可能。跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑以及防侧翻和缓震，不至于我们跑完步脚各种疼痛。 在选择跑鞋时，一定要适合自己的类型，而不一定非得要名牌和设计。

Answer 3

“刚开始跑步需要注意跑步时间，一般饭后半小时后跑步会比较好，此外需要注意天气，跑步着装，跑步前后拉伸运动等。”

Answer 4

可以包括在跑步中需要注意的,以及跑步前的各种准备(包括心理准备、服装、鞋子之类),等等。

Answer 5

保护膝盖，补充水分