Question

一晚好眠的5个方法

Answer 1

七成以上的疲劳与疾病皆是轻忽睡眠所引起的

，由此可见足够的睡眠相当重要。一夜好眠的秘诀就是找到身体的睡眠节奏，如果一时之间找不到也没关系，国际知名免疫学家安保彻提供五个方法，帮助读者改善睡眠。 1. 十二点前就寝 40岁以上的人，最晚十二点前就该睡觉了。45岁以后，即使十二点就寝，罹病率也会大为增加。年过50之后，如果还是十二点后才睡觉，很容易爆发重病。切记生活模式务必谨守十二点就寝的原则。 2. 保持仰躺 入睡的姿势建议仰躺。仰躺时，肺部与腹部朝上，呼吸会变轻松，身体放松才能睡得沉。而且，仰躺不会压迫到肩膀与内脏，体态会变好且能预防驼背。 3. 选择材质薄的寝具 为了仰躺，低高度的枕头是必备的寝具，因为太高的枕头会让血液循环不顺畅。棉被也要选择材质薄的比较好，毕竟腰部柔软无支撑力，棉被太沉重会引起腰痛。 4. 卧室应夜晚幽暗，清晨透光 晚上就寝时，卧室整个暗下来才好，因为任何光线都会 *** 交感神经，让人睡不好。到了清晨，要让施身体接收到光线，次鸡交感神经让身体活动起来。因此，卧室有薄窗帘的话就很好。 5. 不需闹钟起床最好 起床时，不需要闹钟自然醒来是最好的，利用闹钟尖锐的声音，打断睡眠中持续运作的生理现象，其实对身体不好。有了充足优质的睡眠，加上阳光自然投射让人体在早上自然醒来是再好不过。 作者：安保彻