经期头痛吃什么食物好缓解
经期头痛吃什么食物好缓解
经期头痛吃什么食物好缓解，相信这个问题很多女性朋友都想知道，其实女生在经期除了肚子会痛很多女性在还会出现头痛的现象。下面跟着我一起来看看经期头痛吃什么食物好缓解，希望对你有用！
经期头痛吃什么食物好缓解1
钙
女性每天补充足够的钙质，可以有效预防偏头痛的发生，而钙最好的来源就是食物，多吃一些高钙食品，比如芝麻，虾皮，乳制品，绿色叶菜类和豆荚类等等，缺钙比较严重者，可在医生的指导下补充钙剂。
维生素D
维生素D也是一种能效预防偏头痛的营养物质，同时，它又能促进对钙的吸收，起到双重治头痛的效果，不妨每天晒晒温和的阳光15分钟，便能有效刺激维生素D的产生，而它广泛存在于动物肝脏、蛋黄、瘦肉等食物中。
镁
对于预防并治疗头痛，镁一定是种很有效的营养物，研究显示，如果体内的镁元素不足或消耗太多，就会引起头痛的发生，相反补充足够的镁，偏头痛的发生率自然会更小，镁多存在全麦类、青花菜、菠菜等食物中。
黄体酮
如果每次来月经的时候，都明显感到头痛的感觉，可以使用一种外用式黄体酮乳液，在经期前的10天左右，涂抹一层薄薄的在皮肤上，可以帮助抑制荷尔蒙发生剧烈变化，进而减轻头痛，同时，合理的摄入一些豆制品食物。
吃点甜
少量的吃些甜食，或者喝杯红糖水，可以安抚来月经时的焦躁、烦闷感，同时，可以防治经期头痛。但注意甜食不能摄入太多，会起到反效果。
喝杯芪枣茶
黄芪5钱、红枣8枚，加3碗清水，煎煮至1碗现饮用，可以改善经期浮肿、肢冷、疲倦、头痛。
经期头痛吃什么食物好缓解2
经期头痛的原因
1、生理原因
医院在线咨询指出，这可能与血清中的雌醇（一种女性激素）浓度变化有关。由于女性的生理特点，在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，引起颅内外血管及子宫血管对某些因素更敏感，从而引起血管张力的变化，使一部分敏感的患者发生头痛，月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解。还有一种可能性存在，雌激素（包括雌二醇）可通过刺激泌乳素分泌，进而直接或间接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收缩和扩张，这种变化由于雌激素的影响也呈现周期的变化，从而激发头痛发作。
2、生活习惯
平常缺少运动，睡眠时间不足，生活没有规律，饮食不规范等都会导致经期头痛。
3、环境因素
电磁辐射、电视屏幕、镁光灯、强力阳光等，这些因素会使人的眼睛疲劳引发头痛。
4、精神压力
在工作中难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题，加上现代都市紧张的.生活和工作压力，使大脑神经处于紧张状态，容易导致女性精神压力很大，从而影响月经正常，甚至因此引起经期头痛。
5、遗传因素
经期偏头痛通常有家族性倾向，专家认为这可能与遗传有关。
经期头痛怎么办
1、雌激素
月经期前可在医生指导下服用3天的雌激素。
2、补充营养
钙和维生素D：研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克。值得注意的是，为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。
3、适量运动
运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服经期偏头痛。
4、控制饮食
月经期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。
