减肥期间,应该多吃什么?
减肥过程中这2类食物不妨多吃
一、高蛋白食物
在减肥过程中,高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白,动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类,其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物,富含有优质蛋白;植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。
蛋白质可以给机体提供能量和热量,满足减肥期间的能量需求,对于只是体重超标,并没有肾脏方面问题的健康人来说,这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。
不过,如果是糖尿病患者,特别是到了糖尿病肾病阶段,则不建议摄入太多高蛋白,特别是植物蛋白。
二、高膳食纤维的食物
膳食纤维分为可溶性和不可溶性,不可溶性纤维具有吸水作用,可以增加胃肠里的食物提体积,增加饱腹感,减少热量的摄入,帮助控制体重。
并且可减少排泄物在肠道的停留时间,增加粪便体积,起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”,只是能“填饱肚子”,让腹部产生饱胀感,减少热量的摄入,帮助控制体重。
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扩展资料:
减肥禁忌的六种食物
一、罐装果汁
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
二、奶酪和全脂牛奶
对于减肥者来说,煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值,保持了食物原有营养和味道,有利于身体健康。
三、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋,冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。
四、花生
花生米是大众爱吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃,而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
五、年糕
年糕是一种比较老派的食物了,但因其中的碳水化合物,血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力,但是不一会儿你就会饿。
新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现,高血糖指数食物会造成人体过度饥饿,增加人的脑部活动,进而会导致过食过量,最终会增加人体体重。
六、可乐
平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。可乐导致人体发胖的因素,不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分,而且可乐的口味还会刺激吃下比平常更多的食物。
参考资料来源:/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民网—减肥应该吃什么?这2种食物可以适当多吃">人民网—减肥应该吃什么?这2种食物可以适当多吃
参考资料来源:/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民网—减肥不能吃哪些食物呢?减肥禁忌的六种食物">人民网—减肥不能吃哪些食物呢?减肥禁忌的六种食物
减肥期间,应该多吃什么?
水对你的新陈代谢很重要,因为你的身体需要它来新陈代谢。这意味着如果我们体内没有足够的水分,我们的新陈代谢就会减慢。所以,我们必须养成爱上水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪燃烧。尤其是当我们吃腌制食品或蛋糕食品时,应该多喝水。碳水化合物是最容易使人发胖的物质,尤其是大米、白面包、土豆等,它们会加速胰岛素的分泌,导致脂肪的积累。虽然碳水化合物很重要,但多吃谷物也很重要,最好是多吃。花生酱是镁的重要来源。镁是一种通过向细胞提供能量来促进新陈代谢的矿物质。所以,如果你想燃烧脂肪和减肥,你应该每天摄入320毫克镁。其中一些最好的食物包括用全麦面包制作的花生酱三明治和用菠菜制作的菜肴。
喝牛奶或不加糖的牛奶。少吃晚餐,因为你在繁忙的工作后回到家会很累,晚上可能不想活动。与白天相比,活动量要少得多。如果你多吃晚餐,不运动,你肯定会发胖的。饮食很容易恢复。如果想控制体重,首先要闭上嘴巴,多运动,并注意营养均衡,尽量减少一些高脂肪食物。
当然,这是为了保证你能在有限的热量中吃到最有营养的食物。这也是高热量的食物。你必须优先考虑高营养价值,即高蛋白饮食。减肥时,如果只是相信运动,不坚持饮食调节,那么减肥的机会就很小,减肥是一项需要同时依靠饮食和运动的运动。运动合理适当时,少吃辛辣油腻的食物。这些食物刺激肠胃,你会感到饥饿。如果你不自觉地吃了很多东西,就达不到减肥的效果。
少吃保藏肉类,少吃脂肪,如脂肪、动物肝脏等,可以多吃富含蛋白质的食物,如鱼、牛奶、鸡蛋、虾、大豆、谷类和土豆等。减少和控制油脂摄入、饱和脂肪酸、奶油、奶酪和酸奶。