Question

中老年人怎样可以预防骨质疏松呢？

Answer 1

预防骨质疏松需要合理锻炼、避免不良生活习惯、合理膳食等。
人到了一定的年纪，身体机能逐渐下降，出现骨质疏松情况比较常见。
1、合理的锻炼。老年人应增加户外活动，尤其在阳光充足时，适当的可以到户外锻炼，散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力，另外一方面可以促进皮肤在太阳光的照射下产生维生素D，从而促进钙磷的吸收。
2、要避免不良的生活习惯，如吸烟、熬夜，或者长期喝浓茶、咖啡等。这些对于骨质的流失具有促进作用，应该尽量避免。
3、合理膳食。尽量避免偏食，如有些老年患者害怕血脂出现，很容易出现素食主义者。应当避免由于长期得不到动物油脂，或者肉蛋类的含钙质量高食物的补充，出现低钙情况。应多吃肉蛋类或者海鲜类含钙量比较高的食物，促进钙磷吸收。

Answer 2

【预防老年骨质疏松】
1.不健康的方式极可能导致骨质疏松：包括体力活动少、吸烟、过量饮酒、过多饮用含有咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙和/或维生素D缺乏、高钠饮食（口重）等。
2.骨质疏松症是可防可治的慢性病
3.多吃含钙食物，少吃盐，适当补充蛋白质。
4.戒烟限酒
5.每日散步或慢跑
6.平均每天至少晒20分钟的太阳。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到重要作用
7.负重运动可以让身体获得及保持更大的骨强度，但注意量力而行。
8.高危人群今早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断早治疗。
仅供参考