Question

初级健身者的几点疑问 问题有点多 麻烦大家 回答的满意加分

我以前是当兵的 现在退伍5年了 想让身体壮起来
请问
1 一天练习多长时间合适
2 吃蛋白粉比不吃蛋白粉能快多少倍？
3如果吃蛋白粉加牛肉蛋清可以吗？
4每天专门练习几个部位最好？是大重量好 ？还是多次数好？
5还有就是怎么专门瘦腰（瘦腹） 我腹肌还行就是被肥肉盖住了 怎么能练成倒三角
具体什么动作
6我胳膊很细 怎么做专门练习
7最主要的就是我想快点 练起肌肉 越快越好 （打针吃药就免了）
问题有点多 希望大家体谅一个健身初学者
回答得好加分

Answer 1

其实我已经好久不回答问题了，因为我不愿意和一帮不懂的人争论。就你的几个问题给你回答一下。专业不专业你自己决定。
1。你说你想练习肌肉对吧，也就是练健美，一天正常人训练一小时。专业健美的，一天两练。分为上下午。
2。蛋白粉的问题不能说吃比不吃快多少倍。但肯定吃比不吃要强很多，如果训练到位的话，蛋白质摄入充足，那是事半功倍。如果蛋白摄入不充足，就是事倍功半。
3。当然可以。而且要提醒你，不是说吃蛋白粉了，其他的营养就不注意了，肉蛋奶，还要正常的吃。
4看你的时间了，如果不上班，可以一天练两块肌肉。建议搭配：胸，三头 背，二头 肩，腿 腹肌一般隔一天一练。但这计划说实话不太适合初级训练者，因为体力跟不下来，主要是高级训练者。一般的健美爱好者，一天练一块肌肉，也是1小时。建议顺序：胸，背，肩，三头，二头，腿。 腹肌也还是隔一天一练。 如果以长肌肉为主要目的，需要大重量少次数。举个例子。练习卧推，第一组12个，第二组10个，第三组6个，第四组4个，然后回组。就是第五组四个。6个。。。。10个。。。最后一组12个。我说的个数是最多能做的个数，明白吗，不是你能做20个，就做4个。是你就能做4个。
5。瘦腰腹比较难，有腹肌但是有脂肪，所以必须把脂肪减下去，不然你练腹肌也是在脂肪层地下，看不出来。唯一的办法就是有运动，跑步或跳绳40分钟每天。但我提醒你，有氧运动时减脂肪，但是不是只减你的肚子啊，是全身都减，所以在你肌肉还不大的时候，先不要减脂。先把围度练大，最后集中时间一起减。不然练也练不好，减也减不好，增肌和减脂本身就是冲突的。
6胳臂细，练二头，三头。
7这点我不是打击你，快不了，当然了天赋好的另说，正常人就是时间加金钱的堆积。哪个肌肉男也不是就练个把月就行了的。最少几年如一日。真的弟弟。说能速成的就是忽悠你。

好好练，一定可以的。