4000米长跑有什么技巧?步伐呼吸之类的。如果中间跑实在太累了可以停下走路吗?

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匿名用户
2015-06-13
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我得过我们县的男子1500米冠军,我根据经验认为跑好中跑和长跑要做到以下几点 :①摆臂:不论多累都不要停止摆臂,而且臂摆的越快你就跑的越快,尽量标准②呼吸:寻找适合自己的呼吸方法,适合自己的就是最好的,不见得非要三步一吸,三步一呼,可以三步吸两步呼,两步呼三步吸,看自己适合哪种③节奏:如1500米前200你用快速跑,再此过程中掌握好节奏和呼吸,中途匀加速,结尾200米冲刺④跟跑和抢道:学会跟跑和抢道,在中途以后发现自己实力不如别人再打乱自己的节奏,尽力跟在对手身后20米内;抢道最好在弯道,离对方只有5米以内是,用最快速度从对手右侧超过对方,超过后挡住内道并调整节奏和呼吸⑤训练:参加正式比赛前一个月开始训练,训练长度是比赛时的一倍。训练时态度要认真,一星期4或5次。训练前要热身,跑个500米就行!⑥赛前准备:赛前两天停止训练,提前去跑道试跑,跑中别喝水,别往头上浇水,放松心情,最好和赛友聊聊!⑦毅志和心情:二者可缺一,不可都缺,这就要看楼主你了!其实你连续跑一个月你自己就捉摸出来了,实践比废话有用的多。这基本上就是我的全部精验了,希望对你有用,也祝你赛跑得个好成绩。我用手机打了一个多小时才写这些,望采纳!
起风之2014
2015-03-03 · TA获得超过1485个赞
知道大有可为答主
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绝对不能停,停下了,就不想跑了,而且不要用嘴呼吸。
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追问
可有时候身体实在是坚持不住了怎么办
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像这种长跑,比的不是速度,只要坚持下来,一般都能得名次
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匿名用户
2015-03-03
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1,2不吸,到3吸
指前三步吸气 然后在接下来的三步里呼气 这样循环
呼气和吸气是持续一段的过程 不是一瞬间吸气或者呼气
别1,2不吸 第3吸。 那样容易缺氧
还有根据肺活量每个人的间隔也不同 " 3步一吸,3步一呼"也只是个大概的间隔 千万不要不适应还刻意去那样做
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稚嫰小澤
2015-03-03
知道答主
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不要走路 可以试着不要跑太快 慢慢跑 要保持跑的那种状态才好
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可有时跑了几百米以后就有种要晕倒了的感觉 感觉不停下就要死了 那怎么办
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