腹肌左右大小不一样,不是对称问题,右侧腹肌特别突出,不用力都很明显,我想练成两边一样大,求帮助啊!
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你说的是哪种情况?1、两侧腹肌对称,但是大小不一。2、腹肌左右不对称,也就是两侧腹肌上下错位(歪)。通过你的描述,你应该属于情况1,下面顺带把两种都说一下。
如果是情况1,锻炼时只需要强化弱的一侧,也就是说做仰卧起坐时稍微歪向弱侧(左侧),让弱侧腹肌多收缩发力,慢慢就能纠正; 还可以在仰卧起坐的时候把右侧腿翘起(二郎腿,右脚踝置于左大腿近膝关节处),这样做仰卧起坐时左侧腹肌发力大于右侧腹肌,也可以慢慢纠正,后面这种办法我很喜欢,可以加强腹肌力量,我一般是这个动作,双侧腹肌分开练,次数、组数一样。你刚好可以根据双侧腹肌的情况调整,腹肌小的一侧多练,腹肌大的练少点。
如果是情况2,那就比较复杂,一般是因为有一侧腰方肌短缩,所以力强,另一次腰方肌力弱。所以在进行腹部力量训练时,强的一侧会更多的来克服阻力。如果有此问题,仰卧起坐时身体会向一侧弯曲,这个时候身体弯向哪一侧,那一侧的腹肌就高。其原因就在于弯向的这一侧腰方肌缩短。解决办法:1.腹肌高的一侧腰方肌伸展;2.弱侧腰方肌力量训练;3.连带不对称部位的训练。
如果是情况1,锻炼时只需要强化弱的一侧,也就是说做仰卧起坐时稍微歪向弱侧(左侧),让弱侧腹肌多收缩发力,慢慢就能纠正; 还可以在仰卧起坐的时候把右侧腿翘起(二郎腿,右脚踝置于左大腿近膝关节处),这样做仰卧起坐时左侧腹肌发力大于右侧腹肌,也可以慢慢纠正,后面这种办法我很喜欢,可以加强腹肌力量,我一般是这个动作,双侧腹肌分开练,次数、组数一样。你刚好可以根据双侧腹肌的情况调整,腹肌小的一侧多练,腹肌大的练少点。
如果是情况2,那就比较复杂,一般是因为有一侧腰方肌短缩,所以力强,另一次腰方肌力弱。所以在进行腹部力量训练时,强的一侧会更多的来克服阻力。如果有此问题,仰卧起坐时身体会向一侧弯曲,这个时候身体弯向哪一侧,那一侧的腹肌就高。其原因就在于弯向的这一侧腰方肌缩短。解决办法:1.腹肌高的一侧腰方肌伸展;2.弱侧腰方肌力量训练;3.连带不对称部位的训练。
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