Question

有什么好办法可以改善睡眠

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

一、工作生活过度劳累，精神兴奋，改善睡眠质量的方法
失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。可以使用一些中成药物来调理治疗，平时也可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。平时注意规律生活，早睡早起，适当锻炼，临睡觉前不要喝刺激性的饮料，平时保持乐观心态，尽量不要被烦心事干扰。
二、压力过大，精神亢奋，改善睡眠质量的方法
①坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质
②调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要
③睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐
④养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用
⑤按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴

Answer 3

充足的睡眠是我们工作，生活的动力源泉。近年来，随着生活节奏加快，人们的生活压力加大，睡眠质量下降的人群大有人在，并且失眠人群则越来越多。今天，我来向大家推荐一些日常中改善睡眠的几个好方法，希望对大家有帮助。

工具/原料

牛奶
浴池
方法/步骤

1
食物很重要
晚饭尽量不要吃得太饱，以免增加胃的负担，影响睡眠质量。同时，建议喝杯牛奶。晚上的牛奶，不仅极易于盖的吸收，而且本身含有色氨酸，对人体有催眠作用，可改善睡眠质量，可谓两全其美。

2
睡前热水澡
睡前泡泡脚，洗个热水澡都可以使身心放松，身体发热。而人在体温低的时候很容易睡着。所以睡觉前两三个小时时洗澡，体温升高，而睡觉的时候体温也降了很多，利于睡眠。

3
个人睡眠习惯有影响
人每天的睡眠时间答题时固定的，午睡和晚睡存在着此消彼长的关系。因此，尽量避免午睡，或者午睡时间过长。同时尽量克服经常打盹儿的习惯。这样，才能给晚上留有充分的睡眠时间，晚上困意也会加大，更利于睡眠。

4
科学的睡眠姿势
.睡眠时尽量避免左侧卧，而选择右侧卧,因为左侧离心脏的位置更近，所以右侧卧，可预防血液不循环的风险，更好的保护肝脏。

5
睡眠时间很重要
晚上是人体机能的调整和休息时间，而人类总是或多或少受生物钟的支配。人的合理睡眠时间应该是10点。如果很难办到的话，可以适度推迟。但如果过了12点以后再睡觉，对于睡眠质量不好的人来说，错过这个黄金睡眠时间，真的很难入睡了。

END
注意事项

切记饮用浓茶，酒，咖啡等饮料，达不到睡眠的效果
洗澡的时候一定要在睡觉前三个小时左右。

Answer 4

食物很重要
晚饭尽量不要吃得太饱，以免增加胃的负担，影响睡眠质量。同时，建议喝杯牛奶。晚上的牛奶，不仅极易于盖的吸收，而且本身含有色氨酸，对人体有催眠作用，可改善睡眠质量，可谓两全其美。

睡前热水澡
睡前泡泡脚，洗个热水澡都可以使身心放松，身体发热。而人在体温低的时候很容易睡着。所以睡觉前两三个小时时洗澡，体温升高，而睡觉的时候体温也降了很多，利于睡眠。

个人睡眠习惯有影响
人每天的睡眠时间答题时固定的，午睡和晚睡存在着此消彼长的关系。因此，尽量避免午睡，或者午睡时间过长。同时尽量克服经常打盹儿的习惯。这样，才能给晚上留有充分的睡眠时间，晚上困意也会加大，更利于睡眠。

科学的睡眠姿势
.睡眠时尽量避免左侧卧，而选择右侧卧,因为左侧离心脏的位置更近，所以右侧卧，可预防血液不循环的风险，更好的保护肝脏。

睡眠时间很重要
晚上是人体机能的调整和休息时间，而人类总是或多或少受生物钟的支配。人的合理睡眠时间应该是10点。如果很难办到的话，可以适度推迟。但如果过了12点以后再睡觉，对于睡眠质量不好的人来说，错过这个黄金睡眠时间，真的很难入睡了。——汉高机械

Answer 5

针对你的情况，我也有同感。我也是过来人嘛！你可以让你父母去超市给你买点蜂皇浆，如果条件允许，可以去蜂场买。它的味道虽然不怎么好，但是加点蜂蜜在里面还可以。它对睡眠很好的。你可以试试。两斤蜂蜜兑一斤蜂皇浆。不懂可以问我。