健身球平板支撑怎么进行练习？
健身球平板支撑都是日常家居减肥最实用的东东，如果把二者相结合能发挥怎么样的效果呢?平板支撑分为俯卧与侧躺两种姿势，这两种动作如何练?平板支撑 plank其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑(fullplank)，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑(sideplank)。下面就来教你如何练习平板支撑动作，俯卧平板支撑。
1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
3与健身球都是日常家居减肥最实用的东东，如果把二者相结合能发挥怎么样的效果呢?平板支撑分为俯卧与侧躺两种姿势，这两种动作如何练?平板支撑 plank其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑(fullplank)，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑(sideplank)。下面就来教你如何练习平板支撑动作俯卧平板支撑
1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
标准的健身球平板支撑应该做到：
1. 双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不要倾斜2. 眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力3. 确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力4. 脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，不过手掌撑地和手肘撑地两种方式都是对的，只是手掌撑地尤其需要注意避免手腕受伤：虽然平板支撑的世界纪录目前是8小时01分，不过普通人能撑到2分钟便已是不错的成绩。而进行平板支撑训练，一定要记住，动作的规范程度是最重要的，而撑的时间反而是次要的。
透过健身球转动带来的不稳定因素，来激活你的核心肌群来保持躯干稳定。俯卧，双肘支撑于健身球上成平板支撑动作，然后转动双肘，左右来回。平板支撑划船+下拉平板支撑的动作下加入手臂的动作：动作强调身体在肩关节活动的过程中要保持核心的稳定中立，腰椎（下背）不要出现凹凸的状况（不产生动作）。划船示范：平板支撑屈髋平板支撑的动作下加入下肢的动作：动作强调身体在髋关节活动的过程中要保持核心的稳定中立，腰椎（下背）不要出现凹凸的状况（不产生动作）。平板支撑训练主要是强调躯干稳定、利用核心肌群一起努力工作维持脊柱中立稳定。建议训练时注意目的是观察自己的身体姿势和关节排列，能撑多久并不是你的目标。
