Question

怎么练弹跳

Answer 1

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

Answer 2

没天跑步的时候用脚尖跑，跑完好、找个15公分的台阶，双脚一起（先起脚跟）然后跳上回下，没早上跳20下，跳完、、用脚尖立在台阶上，脚跟悬在半空，然后脚跟上下起，脚尖不动，时间一长、弹跳力肯定好，这是我上拉四年武校得来的经验，

Answer 3

教你，弹跳需要腿部肌肉和腹部肌肉两部分的配合。。。所以要每天给这些部位施压。。
腿部，不用讲，跑步是首选、、、一直跳啊跳啊。。跳长了也会有些作用哦！或者每天蹲马步，一次能多长就多长。
腹部，做仰卧起坐和俯卧撑，尽量多做一点，而且一定要坚持每天都做，得在50个以上。。每天的。
看哥给你写，都是原创的。。额。。。不选哥你都对不起小土豆罗宾逊。。。

Answer 4

练弹跳的方法有好多，根据自己的情况来制定训练计划和训练强度，如：蛙跳，跳绳，半蹲纵跳，深蹲（负重），跳台阶，单腿跳，提踵等等！~
(负重训练弹跳时以无氧运动为主）
现在是冬训期间，主要以身体素质，耐力为主！~
祝你好运~

Answer 5

很简单，我以前练过的，效果还不错，买两个3kg的沙袋，缠在双脚上，然后就条，跳到不行的时候，就把沙袋取下来，就会觉得跳其很轻松，然后一直练，练到你自己认为自己的弹跳力很好的时候，就行了