想要保持肠道健康，应坚持哪些生活习惯
人们在吃的食物所有都是经过胃肠道消化，体所需的各种营养物质中有99%是从肠道吸收进入的。肠道又是人体排泄废物和毒素最重要的、最关键的一个器官，人体的废物和毒素，80%是从肠道排出的。更为重要的是，唱到也是防御各种疾病、细菌病毒侵犯最大的免疫器官。
总的来说，肠道在人体中的作用很大，肠道的健康与人体的整体健康关系密切。所以说保证肠道健康，就是保证人的身体健康。那么怎样才能保证肠道的健康呢?
一、多食用养胃的主食
适量摄入粗粮具有养胃的作用，这是人人皆知的常识。粗粮的B族维生素含量相当丰富，维生素B1可以促进消化及增进食欲，还能维持神经功能正常，而膳食纤维则可以吸收大量水分，加快肠道蠕动速度，有利于大便排出。
特别是粗粮谷类中蛋白质、维生素B族、维生素E和硒、锌、钾等矿物质含量最高的小麦胚芽，对滋养肠胃更是有效果。小麦胚芽向来就具有“肠胃道保护神”的称谓，而且【本草纲目】记载：“麦胚芽可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健脾胃”。而小麦胚芽具体对肠胃的“保护”作用大致有如下作用：
①、富含膳食纤维，能够促进消化系统的完善运转，畅通肠胃。
②、丰富的B族维生素可以促进消化液的分泌。
③、丰富的麦胚蛋白和锌能很好的修复胃肠道粘膜。
④、麦芽所含有的“抗癌之王”硒元素和维生素E以及谷胱甘肽，具有抗氧化作用， 可以预防慢性胃病突变。
⑤、含有的矿物质元素“铁、钾、镁、锌”，有助于改善食欲，对维护胃肠道健康有着重要的作用。
二、多吃新鲜的水果蔬菜
新鲜的蔬菜水果，对肠胃健康也有很大的益处，特别是绿叶蔬菜，香蕉，猕猴桃，火龙果这种特别软而且容易消化吸收的食物，水果有润肠通便的作用，可以排增加胃肠道的蠕动。
三、多食用粥品类食物
平时可以多食用一些粥品类的食物，易消化，比如小麦胚芽燕麦粥、小米粥、猴头菇粳米粥、山药白米粥等等，这些粥类食物属于半流质食物，进入胃内后能够更快的被人体消化，不会对消化系统造成负担，而且具有保护胃黏膜的作用，因此能够帮助养胃。最重要的是，像上述的这些粥品食材，都是健脾养胃的食材，对滋养肠胃、维护肠胃健康非常的有益。
四、养成良好的排便的习惯
养成每天定时排便的习惯，有便意就要去排便，不要憋着不去。还可以多做提肛运动，每天按摩腹部，有助于排便的同时，更有助于肠胃道健康。
五、积极锻炼身体，常运动
适当的运动也有助于养胃，运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强消化道平滑肌的收缩力量和小肠吸收功能，而且，体育锻炼可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环。
一、在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食。
二、食用富含膳食纤维的食物:每天吃一斤蔬菜半斤水果，经常进食全谷物和豆类。
三、每周吃鱼3到5次。
四、减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。
五、保持健康的体质指数;达到理想的体重。
六、选择瘦肉，诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉，或是猪牛羊的瘦肉。
七、每天喝1500-2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。
八、不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯。
九、采取健康的生活方式:经常锻炼、不吸烟、不酗酒。
十、经常摄入含有益生菌的发酵乳产品（研究证实益生菌对肠道健康有益)。
