Question

日常补充哪些维生素

Answer 1

日常缺乏维生素吃什么补充呢？遵循两个原则：
1. 缺什么补什么
当我们想要补充维生素时，应首先观察自身身体状况，缺乏不同的维生素出现的症状是不一样的。比如维生素A是维持上皮组织健全所必需的一种物质，比如眼部、呼吸道、消化道以及尿道生殖系统等上皮组织。一般来说，当维生素A缺乏的时候，皮肤变得干涩、粗糙、浑身起小疙瘩，头发也会变得稀疏、干枯、缺乏光泽、指甲变脆等；维生素B缺乏时，脸部皮肤会泛红、还有可能出现头晕、腹泻等现象，而且压力也往往难以排解，常常觉得烦躁；维生素C缺乏时，食欲减弱、牙龈也会出血，免疫力会下降。
找到对应缺乏的维生素，才好“有的放矢”，缺什么补什么，才更加有效。

2. 先从食物中获取
食物中含有的维生素种类繁多，正常情况下，通过食物补充维生素。补充维生素A时，可以多吃蛋黄，也可以多吃富含胡萝卜素的食物，胡萝卜素会在人体中转化为维生素A；补充维生素B时，要多吃瘦肉、五谷杂粮等维生素B含量较高的食物；补充维生素C时，可以多吃柑橘、猕猴桃、番茄等新鲜蔬果。
但是当从食物中难以获取足量的维生素时，可以选择膳食营养补充剂，比如多种维生素矿物质片，
根据不同性别、不同年龄的人群对多种维生素和矿物质的种类和数量需求而贴心设计，更有针对性、更个性化、配比更合理。

Answer 2

人体需要补充的维生素主要有水溶性维生素以及脂溶性维生素。

水溶性维生素包括，维生素B2，维生素B1，生素B12，维生素B6，生物素，叶酸，泛酸，烟酸以及维生素C等九种维生素。水溶性维生素在人体内储存较少，从肠道吸收后进入人体的多余的水溶性维生素大多从尿中排出。水溶性维生素几乎无毒性，摄入量偏高一般不会引起中毒现象，若摄入量过少则较快出现缺乏症状。

水溶性维生素可以促进胶原的合成，对于维生素缺乏时所形成的胶原合成障碍，有很好的辅助治疗效果，同时还能促进甲上腺素的合成，对于高胆固醇的病人有促进维生素c的吸收，提高氧化酶的活性，对于病人所产生的舌头发疼等症状有很好的缓解作用。水溶性维生素还可以促进蛋白质的还原，从而增强机体免疫力。

脂溶性维生素主要是四种：维生素D，维生素E，维生素A，维生素K。这类维生素在体内大量贮存，主要贮存在肝脏。脂溶性维生素基本不溶于水，但溶于有机溶剂，且溶于脂肪。它包括维生素A，主要是指视黄醇，脂溶性维生素A在肝脏中最为多见，它可以维持正常视力，促进骨骼生长，增强抵抗力，增强繁殖能力。