Question

怎样提高睡眠质量？

Answer 1

从保健方面讲：

1、是泡脚，再加上腊兆足底按摩是比较好的选择，这样既可以解乏，又利于睡眠。泡脚的时间不要太长，水位不能太高，饭后半小时以内不要泡脚，泡脚以后也不要马上睡觉。

2、要睡子午觉，就是说晚上十一点左右要睡，也别睡的太早，否则效果也不高。

3、睡前保持安静，可以采用静坐、散步，均可以助静。

二、饮食方面讲：

1、尽量晚上七点以前就吃饭，最好少吃豆类等胀气的食物，生冷食物，刺激类的食物。

2、远离咖啡、尼古丁等。

三、从环境方面讲：

1、床要舒适。

2、室温不要太高，低一点点儿。

3、房间蚂枝色调有偏淡一点。

四、睡前准备方面：

包括了睡前洗热水澡、睡轮物租前尽量不要依赖药物、睡前不要进行过于刺激的脑力劳动、内衣要干净宽松，睡前保持一个情绪稳定。

五、其他方面：

平时坚持适时的一些锻炼活动，睡眠适量，把快动眼眼睡眠和非快动眼睡眠调整好，睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。

Answer 2

睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程棚睁度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度链坦岁左右，洗信宏完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意

Answer 3

那肯定就是不要想太多，大脑比较活跃的话，睡眠不太好，然后加强体育锻炼。