Question

1公里跑步要跑多久？

Answer 1

1千米跑步用4分钟左右。专业运动员1公里在2分20秒左右，世界记录是2分11秒，正常成年人的健身速度是10公里/小时，即6分钟1公里，但业余运动员或学生参加1公里跑步比赛即3分40秒合格。

《学生体质健康标准》及格为4分50秒，满分为3分空核48秒；斗培掘《国家体育锻炼标准》及格成绩为4分15秒，满分为3分35秒。女生的满分和及格分标准时间一般要比男生多一些。

跑步前心情轻松，穿运动鞋，热身时喝少量水，跑的时候，速度均匀，用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸，即可获得良好成绩。跑完步，先快速呼吸，等到气息稳定时，就可以喝水，尽量不要坐下，先走几分钟。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升生活质量等。

跑步技巧

技巧包含了很多方面，跑1000米和跑100米相比的话长度是比较长的，所以一定要在跑的过程中控制好速度，最好是匀速跑步。另外在跑步的过程中还要保持很大的意志力。

比如有些人在跑四五百米的时候就比较累了，这个时候一定要坚持下去。另外在跑步的过程中，不要太关注对手跑中运得多快，如果按照别人的速度来跑的话，可能会打乱自己的阵脚。在跑步的过程中，还要注意保持好姿势以及呼吸。

Answer 2

1公里跑步的时间取决于个人的健康状况和身体素质。一般来说，如果您是经常锻炼的人，可以在5-10分钟内完成1公里跑步拍察。但是，如果您是新手身体状况较差，可能需要更长的时间完成1公里跑步。总之，建议您根据自己的身体状况和锻炼计划来袭碧茄安排适慧耐当的跑步时间。