怎样训练耐力?
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耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。共包含两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。
发展耐力素质的基本途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一途径是提高心肺的功能。
所以常见的训练耐力的方法大致分为两种。
一是提高肌肉耐力的训练,比如大腿力量训练,扎马步,走鸭子步等。小腿力量训练,比如原地纵跳,踮脚跳。上肢力量训练,俯卧撑,平板支撑,引体向上。腰腹力量训练,比如仰卧起坐,卷腹等。另外还有运动前和结束后的拉伸训练,必不可少。
耐力训练常见的有长跑,游泳,骑自行车,负重越野等项目。
但是在练习中应量力而行,适度运动,不可用力过猛,避免过度疲劳。
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