Question

六组动作缓解白领肩颈酸痛

Answer 1

示范动作1

训练部位： 提肩胛肌

起始位置： 肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作： 头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位： 斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置： 肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作： 头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。

示范动作3

训练部位： 斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置： 肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作： 头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。

示范动作4

训练部位： 斜方肌、提肩胛肌

起始位置： 将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

动作： 将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

示范动作5

训练部位： 菱形肌、后三角肌

起始位置： 坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。

动作： 将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。

示范动作6

训练部位： 中三角肌、斜方肌

起始位置： 将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。

动作： 将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。