Question

14岁练弹跳

我14岁。身高1米80，80公斤，微胖。弹跳比较弱。大哥大姐请给出个计划、 现在一般上篮手和篮筐差1分米左右、 打小前锋、有经验的大哥顺便教一下怎样打好小前锋、

Answer 1

                       推荐这个练习弹跳力的岩陪方法

步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在粗歼蠢怀里。改郑
步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。
步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。

Answer 2

小前锋是球场上最全面的一个，要能里誉枝能外。注意多在底线来回源虚大穿插雹竖，要做到能突能投。并且前锋的防守要好。180 80公斤 你的身体挺强壮的。多利用自己的吨位，卡位要位。反正我以前打小前锋的时候，就在底线来回穿插，篮下空了就溜进去了。防守你的缠的很紧也走底线，利用中锋大前锋的大吨位，贴着他们跑，把防守你的人挡在身后，所以多练习拿球就投和半截子篮吧。
至于弹跳吗。真的很痛苦，我在学校里打球的时候练了好痛苦，但是就是没长进。因为弹跳不是光靠腿部力量的，全身力量跟上弹跳才好，所以很多人走进了转行搞误区 我也是 所以还是把全身力量一起练上去吧，腹肌是非常重要的。
祝你早日成功！

Answer 3

首先我要说人的弹跳跟先天族升条件有关，比如内特罗宾逊1米72的人也能扣蓝就是例子，但也跟后天努力训练有直接关系！
弹跳的基本动作是：腿部发力向上。然后是腰，腹部发力带动背部肌肉发力向上伸展，完成弹跳！
所以首先你要解决的是弹跳最主要的几个部位的力量问题：腿部，腰腹部，的力量！尤其是腿。腿部的训练内容有很多，比如带沙袋跑步，和去健身房用腿部力量机训练。当然当你做其他训练的时候腿部无形中也能得到一定的训练，但效果不明显！ 腰腹部联系也很重要，训练主要差穗指是以负重练习为主，比如双肩扛杠铃做原地的下蹲起立练习！当然杠铃的重量要从轻到重一点点的加。建议开始重量不要超过20公斤！不要一下就上很重的杠铃以免受伤。要循序渐进，记住欲速则不达！当然这也是训练弹跳最好的方法之一！因为扛杠铃腿部力量也能得到很大的提高。因为当你能扛起50或者60公斤的力量的时候，如果你的：腰部，腹部，背部，腿部的力量不够时，当你蹲下去的时候是很难站起来的，甚至蹲下去你都会很费力！加油把小伙子！14岁就1米虚配8很有潜力！只要你肯努力，一定没问题！至于怎么打好小前锋的问题，很复杂。其实我认为你的80公斤的体重在你这个年龄很不适合打小前，不知道你的速度怎么样！如果你的体重影响了你的速度，那你是打不好小前锋的，确切的说是打不好进攻型小前的，小前要很全面，要灵活多变，中远投得分很重要，3分，和3分线往里一步的投篮要很准。其次就是你的突破能力要强。突破要有很强的控球能力。还有要从两侧空位跑动穿插。两侧的3分球要准！身体强壮可以去内线单吃，但我想那应该是大前锋或者中锋才做的事。防守能力当然要很强。其实小前锋打好了，无敌，打不要就要变成高不成低不就了！因为小前是5个人当中为一个能力能外的人，你去内线打也行在外线也行。如果后卫老去内线溜达不干自己的事，或者中锋老在外线瞎投，那都是要被教练K的呵呵！除非战术需要，否则绝对挨批！呵呵，加油吧你，小前峰，注意你的防守态度哦！

Answer 4

小前锋需要的是弹速跟球场上的灵活性，我也是小前，180能单手扣篮，双手还差点。首先学好跑位，穿插是最重要的，运球是最关键的，不用说的，接下去是上篮稳定性，突破。投篮命中（最好是接球就投），还有视野也要开阔点，要有进攻和防守的意识，一般达到这几点，打好小前基本上没什么问题的！
还有，练羡罩帆弹跳有很多种方我列举几种：
第一种是杠铃，（如果你还想继续长高，不推荐）如你压上一定重量的闷友杠铃，深蹲个20下后，杠铃拿掉，冲刺30米或50米左右，这样弹跳增加速度稍快。
第二种，蛙跳，跳到你跳不动，然后放松小腿和大兄雹腿，最好是跳400M，休息，这样2组，效果显著，

第三种，跳绳，每天跳个2000多下，一天2组，效果良好！，
第四种，深蹲，这个我不常做，1组100个，做10组，！
以上是个人所得经验，希望采纳！