Question

每次跑步时,右肋下方处,会有痛感,谁有良方?注.本人男性

右肋下方阵痛,谁知道原因及良方,请速来帮忙..是只有跑步等剧烈活动时才出现...而且是近几天出现的.望各位大神来帮忙...

Answer 1

你这个叫岔气
岔气,亦称急性胸胁痛。当劳动、运动或体位急剧变化时偶尔出现。其症状是局部有明显痛感，说话、呼吸、咳嗽、大便或弯腰时疼痛加剧，局部有时有压痛，但多无肿胀、淤斑及骨折症状，胸部X线摄片检查亦无特殊发现。出现"岔气"的常见原因如下：1．运动前准备活动作得不够，身体处于不完全灵活的状态，容易引起不平衡。2．重体力劳动中，如搬抬提举重物时，用力不当。3．活动时不会利用深长呼吸，呼吸频率太快，深度不够，使呼吸肌连续过急地收缩，长时间得不到放松。4．活动前身体过劳，或长时期没有参加体力劳动或活动而体力不支。5．天气寒冷、大量出汗、体内氯化钠含量过低。有些人甚至偶尔急转身，也可能引起"岔气"。其病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛，肋小头关节和肋横突关节轻微移位，由于呼吸时肋骨远端向前上举起，使痉挛的肋间肌受到牵引，遂引起疼痛加剧。

制止和预防"岔气"的方法是：
一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.

Answer 2

我老婆跑步的时候有时候会岔气（左腹部有吸入感疼痛），有时候又没有，发生情况似乎呈现出随机性，我分析了半天也没有发现原因。昨天又来了，按照以前的经验就逐步减速，会有好转。
后来把外套系在腰部（平时一般她跑热了是我帮她带外套，昨天正好她自己带了），却偶然发现岔气情况居然消失了，哪怕提速后也再没有发生岔气的情况。
这个现象提醒了我，我觉得会不会是因为她的腹部肌肉太弱（她仰卧起坐次数10次都做不满。。。。。。），无法给肠子足够的支撑和保护，导致腹腔内各种肠子在运动过程中互相挤压和碰撞，于是速度稍快就开始疼痛，也就是所谓的岔气呢。。。。。
于是我决定给她开展腹部肌肉专项训练，争取仰卧起坐30个以上，看看会不会对岔气现象有所改善。膝盖跪地+键腹轮也要能起码做3，4个。