Question

怎样健身才是合理的。谁能给一个计划？

我一个高中生。身高185公分。体重才63公斤。去健身房健了几次身。看别人都是大汗淋漓的。自己不管怎么练，总是好像出不来汗一样。跟瘦有关系么？还有，谁能给个我一个合理的健身方案，最近总是练得腰酸背痛的

Answer 1

1。要坚持，不能练几天又不练了，这样肯定是没有效果的
2。首先跟自己定个计划，看你要往哪方面练，男生的话，要么增肌，要么塑身，塑身的话可以做些有氧运动，增肌的话，你要先增肥，太瘦了，没有脂肪，是练不出好线条的，多补充蛋白质，条件容许可以直接补充蛋白粉，更有效，要是条件有限的话，多吃鸡蛋，牛肉，多喝牛奶也有效果，然后，增肌的话就要多做些无氧运动了，当然也可以配合一些有氧来练体力，但还是要以无氧为主
3。锻炼计划要有规律性，而且要循序渐进，量力而为，切忌心急，这样只会伤身
4。像你现在腰酸背疼的，建议你休息2天，等身体恢复了一些以后再按计划来完成自己的健身计划

Answer 2

http://zhidao.baidu.com/question/94247488.html
这个计划很好，注意方法，避免出现训练伤，动作你可以问教练或者看视频