Question

1米75能灌篮吗? 怎样练

Answer 1

　　根据个人情况及训练而定。
　　灌篮需要一定的弹跳力。弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
　　训练弹跳力：
　　第一项：半蹲跳
　　半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　第二项：抬脚尖(提踵）
　　抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　②脚尖抬到最高点
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　第三项：台阶
　　台阶
　　①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度
　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上
　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　第五项：脚尖跳
　　脚尖跳
　　①将脚尖抬到最高点
　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
　　第六项：蹲跳 (这一项每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势
　　④着地，完成一下
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

Answer 2

　　在此的都是篮球爱好者，本人也是，为了大家共同的爱好，本人在此教几种训练方法，望能对大家有所帮助，喜欢的望收藏。

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

　　第一项：半蹲跳

　　1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点,

　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　第六项：蹲跳

　　这一项只在星期三练

　　1.站立，怀抱篮球于胸前

　　2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

　　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

　　3.着地，完成一下．

　　4.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高.

Answer 3

能
我现在一米八五
之前一米七八的时候我就能扣了
我给你说下练什么比较好
天天跑步;热身就好！
蹲跳；一组40个 一天5组
高抬腿；一组40个 一天5组
抬脚尖；一组20个 一天5组

Answer 4

当然可以灌篮，但是这个也是需要天赋的，后天的联系当然可以增强弹跳，不过那要看从什么时候开始练，增加的范围也是有一定的限度的，不可能增加很多，先天的因素也很大。

Answer 5

这要看篮球架的高度了。
一般正规比赛的篮球架，您不能灌篮，NBA只有极少的人，比如土豆，才能做到灌篮。如果您太勉强，手碰到篮筐，下来的时候重心不稳，就会和我同学一样，骨折。
你实在太想灌篮了，那么您可以去中小学的篮球场试试，那边的篮球架比较低。
还有个更好的办法就是玩网游“街头篮球”，保证您1个月之内成为灌篮王。