Question

1000米跑现在成绩4分20秒，能在一星期内提升到4分05吗??

马上就要体能测试了，我今天自己一个人跑测的是4分20秒，前几天状态好的时候测是4分15秒左右。
我是从1月1号开始每天下午去锻炼的，到现在没休息过，下午去跑的时候觉得腿很酸，跑到600米的时候觉得很难受，脚步慢了很多～！
但我在7，8月份在家的时候经常有去跑步，还算有点基础，跑完1000米后也不会出现头胀，头通等缺氧症状。
各位高手我还有1个星期的时间，有可能提升到4分05秒吗？
如果测试的时候有多个人跑，会提升一些成绩吗？
跑了这么多天腿还是很酸，是不是要休息一天，然后在继续跑步？
谢谢大家，我现在每天慢跑1500米，然后变速跑800米也就是直道冲刺，弯道慢跑，最后在慢跑800米，这样的运动强度已经坚持10天了。最近都没拿表测试，但是感觉自己的体能比10天前好了很多。

Answer 1

1 可能提升到4分05秒，但这是意志问题了，因为你说最好成绩是4分15秒，估计没多大问题，我2年前还读五年级，就4分03秒，所以这个不用担心。跑步的时候你不能穿比你的脚大的鞋子，这样容易摔跤。跑步是步子跨的大一些，不要求步子多。跑步是腰只要弯一点点，眼睛不要乱看。如果是长跑，开始不要求快，跑完了三分之二后再加速。快到终点时，别减速，要使出全身最大的力气，冲刺。ps:呼吸方式.节奏很重要http://zhidao.baidu.com/question/16990661.html?si=1
2 多个人跑会提升成绩，因为有竞争才有动力，不过还是那句话：不要受别人干扰，不怕别人很快，看你心态好不好，意志很重要。相信自己了啦。对了，尽量跟着第2名跑，最后冲（千万不要抱着“留着力气最后冲”的想法，因为那时候你的心理差不多放弃了，而且体力有限）
3 不要中断啊，体能训练是要时间的，而且1个星期不长了，运动就是这样，如果停几天，可能就要1个星期恢复状态。腿会酸更要跑，可以用热毛巾敷，并常柔柔腿，习惯了自然好

最后祝你好运，呵呵

Answer 2

你好！

问：
跑了这么多天腿还是很酸，是不是要休息一天，然后在继续跑步？

答；一定要坚持下去。强度可以小一些。每天最少跑3000--5000米。速度可以慢一些。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

坚持就是胜利！
祝你成功跑进4分!加油！

Answer 3

训练最好配合时间段,下午3点~6点这个时段是人体最适合做运动的,是发挥最佳状态的时候,这个时候做运动身体也不会容易受伤.一般练长跑是连续性积累起来的,早上慢慢的跑,要跑久点,主要是练气.到了下午3~6点这个黄金时段可以去测试,和比赛练习,每天坚持效果应该很好的.因为每个人的身体素质都不一样所以你说一星期能不能达到你说的要求那因人而异了.如果你平时就有运动的底子话,那应该没什么问题.注意运动做好热身,运动完后要穿上外套防止感冒.如果热身准备做得不过好和肌肉过于僵硬,第二天就会肌肉酸痛的了.

Answer 4

可以 我自己曾今800米一个星期由2，17提高到2，12 而且你的1000米不算太好的成级 我是因为对手不同所以才会提高 所以我建议你测试时你可以找个比你好一些的人来跑 我想行的 人的潜力很高的 祝你顺利

Answer 5

有可能！
如果测验的时候是几个人一起跑，相信应该能比现在快十几秒没有问题。如果是男生的话4分钟1000米并不是特别困难的事，不过不知道您的年龄，如果年轻的话，继续练习但也要控制强度。