痔疮、便秘的罪魁祸首竟然是——如厕姿势不对。据说一项来自国外的研究显示：坐着~拉粑粑~，耻骨直肠肌只是部分放松；而蹲着拉，肌肉能完全放松，所以拉得更放松、更彻底。如果不方便蹲厕，可以脚踩个小板凳，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿的效果。这是真的吗？
“蹲派”认为，耻骨直肠肌从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，俗称“肛肠角”。
坐姿时，耻骨直肠肌不够放松，所以肛肠角的角度小，排便就相对困难；而蹲姿时，耻骨直肠肌肉完全放松，肛肠角的角度大，像水管般更加通直，所以排便用的力气较小。
真有这条“耻骨直肠肌”吗？它真的会影响排便效果么？好奇君请教了专家。
浙江省中医院肛肠科主任林国强说，“耻骨直肠肌”的确存在，通过它的松弛确实可以控制肛管和直肠所形成的角度，从而控制大便的排放。
2003年，有位叫Dov Sikirov的以色列科学家在《消化道疾病与科学》杂志上刊登过一篇《比较三个排便位置对人的影响》论文。他通过对不同姿势的排粪造影发现，蹲着拉时，肛肠角的角度确实更大。
（还真有人写这种论文。。。。。。。。）
这么看来，似乎“蹲派”说的没错。不过蹲着拉也不是万能的，因为如果你排便力不够，蹲着坐着都拉不出来。打个比方，一根直的水管确实要比弯的水管阻力小，但水压不够，水还是上不去。
林主任说，蹲着拉是最原始、最经典的一种姿势；但随着社会发展，很多人已经习惯于坐着拉，根据他的临床经验，有些人换一种方式反而会不习惯。引用林主任原话：“按我个人经验实际上就一个字，爽，如果你排便爽就可以了。”
至于蹲着拉更健康的说法，那完全是扯淡了。便秘跟年龄、精神、生活习惯等很多因素有关；痔疮也一样，发病原理非常复杂，和排便姿势没有直接关系。
脚踩小板凳的做法更不靠谱。虽然脚踩小板凳可以缩小大腿和躯干的夹角，但是对拉直肛肠角却没有任何帮助，对帮助减少排便压力自然也没有用了。
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2020-10-16 广告
谷云飞还表示，其实每个人都有自己的习惯，如厕的姿势只要自己觉得方便就行。但需要注意的是，时间不能过长。无论是坐着还是蹲着，上厕所的时间最好都不要超过5分钟。“很多人习惯上厕所的时候听音乐、看书，无形中延长了如厕时间。时间一长，就容易造成痔疮、静脉曲张性外痔、内痔脱出、痔疮脱垂、黏膜脱垂等疾病，给健康带来害处。 ”
谷云飞提出两点建议：第一，将如厕时间尽量控制在5分钟以内。平日里营养均衡，适当锻炼，保持大便的软化和通畅。第二，最好每天大便一次，而且最佳时间是在早上。“因为在早上，人体会有‘两个反射’。一个是起床后的‘起立反射’，一个是早饭后的‘胃结肠反射’，两个反射都会带来身体内部，特别是肠胃系统的大蠕动，是一天当中难得的如厕好时机。
