Question

如何放松焦虑的情绪？

Answer 1

1. 增强安全感存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。

2.增加自信心，没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

3.转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。

Answer 2

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使??

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

扩展资料：

注意事项

放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。

每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

参考资料：人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！

Answer 3

那么，究竟如何消除我们的焦虑情绪呢？这就需要我们在日常生活中注意做到以下几个方面： 第一，我们要学会放松心情。比如我们在工作之余可以听听比较舒缓的轻音乐，看一些比较搞笑的电影或者娱乐节目，还可以坐在自己的座位上做几个深呼吸，让自己紧绷的神经暂时松弛下来。周末、节假日还可以到一些风景优美的地方去度假。在游山玩水之中使得自己的身心彻底融入到大自然当中，得到彻底的放松。 第二，保持积极乐观的心态。有时候，我们之所以会焦虑是因为我们事先通过想象夸大一些事情的难度，总抱着一种消极的心态去看待问题，这实际上是我们自己在吓唬自己，自己给自己设置障碍，从而加重自己的焦虑情绪。所以，最好的办法就是让自己保持一种积极乐观的心态。在做任何事情之前，先要从心理上轻视它，从战略上重视它，只要我们付出了足够的努力，即使结果不甚满意，我们也不要悲观失望，而要鼓励自己从失败中总结教训，看到自己进步的地方，从而激励自己。 第三，培养自己的自信心。缺乏自信心往往是焦虑症的症结所在，因为一个缺乏自信的人会对未来的事物产生莫名的恐惧、忧虑和紧张，夸大自己失败的可能性，让自己还未开始行动就已经被这些不良心理打败了，继而在行动中不断地通过自我心理暗示来增加自己的负面情绪，让自己的焦虑症发展到极致。所以，我们要培养自己的自信心，让自己凭着自信在工作中做到游刃有余、不急不躁，从而逐渐缓解自己的焦虑情绪。最终从这种不良情绪中解脱出来。 第四，自我刺激。产生焦虑情绪多半是因为我们对事情恐惧和紧张心理造成的，所以我们要学会以毒攻毒，故意为自己设置一下比较恐怖或者令人紧张的气氛，比如看一些恐怖片或者去参加蹦极、登山等比较刺激的活动，让自己的心情在这种紧张和危险的活动中逐渐学会适应，这样一来，我们就能练就一种波澜不惊的心理状态，即使真的遇到了危险的状况，我们也不会再紧张了，更何况是一些日常的工作呢？ 第五，转移自己的注意力。当我们长时间地集中精力干一件事情的时候，我们就会感到心烦、紧张、压力过大，这是很正常的现象，但也是焦虑症的源头，如果不及时地采取措施加以改善，那么我们很快就会成为一个焦虑症患者。这时，如果我们能够适当地转移自己的注意力，朝窗外看一看或者考虑一下下一步的工作计划，转换一下思维，让自己避开这个工作的低谷期，等到我们的精神已经不是那么紧张时再接着工作，这样，我们不仅不会再有焦虑情绪，还会对工作产生新的热情。 第六，学会自我催眠。焦虑症带给我们的另一大影响就是失眠。凡是有焦虑倾向的人一般都不能很好地入睡，严重的还会失眠，没有了充足的睡眠，不仅会影响到第二天的工作，还会因此加重我们的焦虑情绪。所以，我们必须保证自己的睡眠质量，比如，在睡前可以看一些故事性的书籍，听一些轻音乐或者喝一杯牛奶，还可以数绵羊，尽量做到什么事情都不想，这样用不了多久，我们就可以进入甜甜的梦乡了。 只要我们能够积极地做到以上这些，多管齐下，对改善自己的焦虑情绪就能有很大的帮助，并让我们最终告别这种不良的心理状态。

Answer 4

首先说下使人情绪焦虑的原因，造成焦虑情绪的深层原因表现在生活当中，人们喜怒哀乐的心情都会牵扯不同的情绪，消极的情绪更容易让人变得焦虑，焦虑情绪是人们在面对特殊情况进行适应时，在内心激起的不愉快的情绪，它是一种常见的、基本的心理体验。
具体引起焦虑的原因有以下几种：

1、外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景。
2、个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和。常见的因素是：反应性的敌意；极力压抑的冲动；矛盾的意向。
3、超我对自我的道德和完美主义的要求。因未臻完美而责备自己；因有不道德的念头而厌恶自己。
如何放松焦虑的情绪，下面有几种办法可以解决：
1打盹：
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
2想象：
想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。
3按摩：
紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
4呼吸：
进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
5腹部呼吸：
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
6摆脱常规：
经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。
7沐浴时唱歌：
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
8发展兴趣：
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
9伸展运动：
伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
10全身放松：
舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。
参考阅读：http://mall.cnki.net/magazine/article/KJXX201035626.htm （摘自中国知网）

Answer 5

1. 增强安全感存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。

2. 增加自信心，没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

3. 转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。