Question

我今年21岁，身高170，体重53公斤，比较瘦，想通过健身变的壮一点···希望高手给点建议

通常早饭不吃，现在饭量多了点，晚上睡觉也比较迟。同学说健身要是健的不对就练成畸形，还有吃的方面也不太懂，希望猛男帅哥美女给点意见···
我一直都很瘦，是一直···前段时间吃了中药调理了下脾什么的

Answer 1

首先你同学说的不对，练成畸形的只有一种情况，去了只练一块肌肉的，只要你知道吃饭就练不成畸形，你看健身房里有几个畸形的。

瘦也是一种遗传，也可能是脾胃的问题，调理下脾胃是正确的。 人体长胖也是遵循能量守恒定律，摄入的能量多于消耗的能量体重就增加，反之就降低。 可以查下薄荷网算下自己一天消耗多少，然后计算摄入食物的热量，比值在2 /3体重就能增长。

此外早饭必须要吃，重要意义无需多言。 最好一天多餐，三个小时一餐，使身体氨基酸流保持一定的量，减少对肌肉的消耗

Answer 2

科学的锻炼加合理的膳食！膳食众多吃蛋白质含量高的东西！多吃牛肉！~可以适量摄入蛋白质粉！一定要吃早餐，不吃早餐对健康影响很大，很容易得结石！

Answer 3

早饭一定要吃 饭量可以按自己的身体状况定

晚上要按时睡觉

把自己的生活调整规整一下 身体自然会见状的

Answer 4

肯定要多做运动。。。没别的办法

Answer 5

你要健身的话建议你下午去 下午练肌肉会容易一点 还有就是饮食均衡 最好是早上吃一点饭

Answer 6

早睡早起