提高睡眠质量的方法：
1、按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。
如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
2、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。
如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
4、保持一个舒适的房间温度
极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。
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扩展资料
睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期。
1、入睡期：是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
2、浅睡期：开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
3、熟睡期和深睡期：是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。
4、快速眼动期：在这个阶段，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0916/c14739-28718247.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不好如何调理5大妙招提高睡眠质量">人民网-睡眠不好如何调理5大妙招提高睡眠质量
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第一，饮食方面。平时在睡觉前不要吃太多的食物，晚餐和睡觉的时间段尽量长一些，不要有吃夜宵的习惯。另外，晚上睡觉前两个小时，可以喝杯牛奶。牛奶中含有钙，钙具有稳定神经的作用。
第二，生活习惯。每天要养成固定的睡眠习惯和睡眠时间。不要有熬夜的习惯。生活中多一些运动。
第三，心理方面。生活或工作中的压力都会影响心理的。建议你学会自我释压和自我放松。睡觉前尽量不要想事情，如果控制不住的话那就去想一些开心的事情。
02
睡觉前适当的放松。压力过大，也可能导致睡眠质量下降。所以要给自己适当的减减压，放松一下心情。比如听听柔和的音乐，看看书，刷刷电视剧或者睡觉前泡个热水澡，让自己放松下来，这些都可以提高你的睡眠质量。养成良好的睡眠习惯，睡觉前不可以接触刺激性的东西，比如喝白酒、喝咖啡、抽烟等。这些很容易让你在半夜苏醒过来。
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保持一个固定的睡眠时间。每天严格规定自己在多久之前必须睡觉，既是睡不着也得躺在床上，睡觉时尽量不要玩手机等电子产品。保持一个固定的睡眠时间，既是是在周末也不要打破自己的睡眠时间。午睡不宜超过2个小时，午睡时间太长也很有可能导致睡眠浅。
04
勤换被套卧具。床上用品对于我们的睡眠质量也很很大的影响。因此定期更换被套卧具，保持一个舒适的睡觉环境。其中枕头对我们的睡眠舒适度影响尤为重要，如果你睡眠浅，可以考虑使用记忆枕，也许对你的睡眠状况有帮助。
