Question

怎么样才能练出一身肌肉？

求指点

Answer 1

练肌肉的方法
1
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 2

想要练出好身材的话，首先要保证一个原则，那就是坚持！首先，练就好身材一定是痛苦的，所以，最基本的原则就是坚持！其次要确定明确的锻炼计划，要是比较肥胖，就要多跑步，减脂，然后进行力量训练！可以找同伴来相互鼓励！在饮食方面也要多注意，多吃蔬菜，多蛋白食物！希望能帮到你！

Answer 3

去健身房。或者坚持锻炼，多吃维生素，蛋白质

Answer 4

每天去健身房，三个月之后就有了

Answer 5

少撸多去健身房