Question

怎么减肥才能达到效果？

Answer 1

Answer 2

2013-04-18
理论上30分钟的慢跑等于没用，当然，消耗卡路里是会的，
跑步要跑30-45分钟以上，脂肪才会开始燃烧，所以跑步要跑一小时才有用，前面的时间都是在消耗糖原，只有糖原耗干之后，身体才会调动备用能源，那就是脂肪，但是脂肪在你跑到1小时的时候就不会开始燃烧了，取而代之的是更备用的能源，就是肌肉里面的碳水和蛋白质，所以跑一小时后肌肉会开始消耗，这是不好的，会降低基础代谢，所以每天只要跑1小时就好，所以不要吧运动当作神话，好当然是好，只是要持久才行，因为你跑一小时也最多消耗20-25g的脂肪，一星期能掉一磅的脂肪已经很了不起的事情了，
再来就是饮食控制，原理就是一天吃的东西的热量是不能超过你本身的基础代谢，这样就不会囤积脂肪，否则都只是徒劳，但是不能不吃，如果饿太久才吃东西，身体会进入饥荒状态，即使你吃一点点，身体也会为了你好而自动囤积脂肪，
至于你说月经期间体重下降，这很简单，人体是有水分的，你早上起来，和晚上睡前都起码差了两斤，只是水分的问题，月经期间身体会有点脱水，身体70%都是水分，而可以时有时无的水分最少也有3.6公斤，多的时候可以达到6-8公斤，不要迷信体重这东西，要正确只能测体脂，体重只是给你个参考，浮动个2三斤不要去理他，这就为什么专家都建议大家1星期量一次体重就好，最后都是早上，因为早上水分比较稳定，浮动不会太大，比较可信，
ps,如果你真的有那么有毅力想减肥，好吧，你每3个小时跑一小时在等3小时再跑1小时，这样确实会效果极佳，不过有多累我就不说了，（为什么3小时，很简单，你要等糖原恢复才能再跑，这样不会分解肌肉，心脏也不会有负荷）

Answer 3

一次次的减肥失败让自己的自信受到很大的打击，其实都是因为大家没有使用正确的减肥方法，那么怎样才能有效的减肥呢？

　　怎样才能有效的减肥？正确的减肥方法：
　　1、适度的节食
　　不少人提到减肥之后立马就想到了节食，于是很多人就什么食物都不吃，其实这种做法是错误的，节食也是有很多技巧的，让大家节食是要大家少吃膨化食品，这些食物热量非常高，吃了之后会增加脂肪，每天三顿正餐是不能少的，大家一定要多吃高蛋白高纤维素低脂肪的食物，并且每天吃够一定数量的蔬菜水果，并且多喝白开水，这样的饮食习惯是有助于减肥的，坚持一段时间就可以看到不错的减肥效果了。

2、适当的运动
　　正确的减肥方法肯定是离不开运动，足够的的运动量是能够把大家身体内的脂肪充分燃烧掉的，等到脂肪分解的差不多减肥效果就十分明显了，运动的项目有很多，选择大家最擅长的一项运动就可以了，不过运动是需要循序渐进的，不要一下子那么大的运动量，大家承受不了，还有运动需要长久坚持才行，长期运动对身体健康也有好处。

　　大家在运动的同时还得多喝水，每天必须保证有两千毫升白开水摄入，每天多喝水也能帮助排毒，这样面色会变得非常的好。还有大家运动的时候一定要有有氧的，无氧运动是没有办法达到减肥目的的。

Answer 4

保持良好 的心情，健康合理的饮食习惯 ，然后每天记录下生活，我从180斤，瘦到现在130斤，就用了5个月，我瘦这么快是不 是不太好，亲亲朋友都说换了个人