饮食清淡,怎样才能保持身体的营养均衡(成年人)?

吃点什么好呀!... 吃点什么好呀! 展开
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学海无涯回头是案
高粉答主

2021-07-02 · 醉心答题,欢迎关注
知道大有可为答主
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配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。
1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。

2.副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。

3.主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4.干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。

5.要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能。

6.一日三餐热量分配应为:早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%,以保证一天的热平衡。
Songyi854
2021-07-02 · TA获得超过726个赞
知道小有建树答主
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清淡指的是少吃油、言、酱这些调料,不代表饮食不能吃肉只吃菜,营养均衡和摄入的食物有关,所以荤素搭配好就可以。
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莹静
2021-07-01 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
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什么都要吃,才能营养平衡。
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