Question

如何训练跑步速度

Answer 1

　　如何训练跑步速度

　　1. 跑的短一些

　　例如：快跑6分钟，步行1分钟，快跑6分钟，步行1分钟的循环方式

　　2.进行FARTLEK跑

　　开始可以采取FARTLEK跑的方式，从十几秒到几分钟均可(译者注：FARTLEK跑指的是在跑的过程中加入时间不等的快跑，如两棵树间就快跑)

　　3.尝试间歇跑

　　例如6X1分钟快跑、间歇3分钟的慢跑或步行恢复，或5X2分钟快跑、间歇6分钟的'慢跑

　　4. 加强间歇跑

　　如果你已经进行了2个月或更长时间的速度训练，那就加强间歇跑的距离，如：5x300米，间歇恢复4分钟;5x200米，间歇恢复3分钟;10x200米，间歇恢复3分钟

　　5. 下坡跑速度

　　在你的长距离跑中，可利用下坡时重力作用进行速度训练，要用80-85%的力去跑。但坡长不必超过150米，目的在于不利用过多的力量进行速度训练(译者注：非膝关节强劲者不建议，容易伤膝盖。而且下坡跑时身体要前倾，中脚落地滚动到前脚掌)

　　6. 金字塔训练

　　短距离到长距离，再从长距离到短距离。例如从120米开始，每次增加20米，直到200米，在每次减20米直到120米。跑时用400米比赛的速度跑，中间间歇时休息恢复。

　　7. 进行更多的间歇跑

　　例如进行200米或300米的间歇：6-10个200米，间歇休息3分钟，5-8个300米，间歇休息5分钟。按照800米比赛的速度跑。也可进行组合训练，如3x200米，2x300米，3x200米。

　　8. 800米模拟间歇跑

　　按照800米比赛速度，进行600+200米或500+300米的间歇，间歇休息时间不多于60秒