Question

如何合理正确的补充（摄取）维生素？

Answer 1

1.通常来说，服用多种维生素剂没塌誉/矿物质剂比单一补充要好。因为这样可以避免单一营养元素摄入过量，并影响别的物质的吸收。比如，过量摄入钙，会阻碍铁的吸收，大量锌的摄入会影响铜的吸枯段收；　　
2.在阴凉和干燥的地方保存，并且在有效期内服用，因为过期的维生素是没有任何效果的；　　
3.在服用维生素片的同时还要服用其他药品者，为安全起见，最好听取医生的建议。比如，维生素E就不能和血液稀释剂一起服用；　　
4.服用少量即可时，不要以为多多益善。过多地摄取某一类物质有时是非常危险的。正所谓过犹不及。脂溶性的维生素A、D和E都比较容易造成过量摄入，因为它们容易在体内蓄积　　由于维生素是人体必需的营养物质，但它又不能在体内合成，必须由外界供给。　　
理论上讲，只要食物结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的维生素，不必额外补充。　　
但现实生活中，能够做到这点的人少之又少，偏食、饮食无规律、素食者等，都会造成衫桐维生素摄入的不均衡。　　
过度疲劳的身体也需要额外多的维生素，所以，补充维生素对现代人还是保持健康值得推荐的一种方式。　　

Answer 2

怎么补充维生素是如今生活中常被提及的问题，亮扰补充维生素的方式常分为食物补充和药物补充两种方式。1.食物补充：杂粮、花生、芝麻等拿启含有丰富的维生素B和维生素E，橙子、柠檬等含有丰富的维生素C，动物肝脏、奶制品等含有丰富的维生素A，蛋黄、海鱼等含有丰富的维生素D。日常所需维生素通过进食相应食物进行补充即可。2.药物补充：若因缺乏维生素已经出现身体不适症状，应及时就医，在医师指导下适量服用复合维生素药剂或根据所缺乏维生素种类服用相应的单一维生素片，如维C泡腾片等。维生素在人体中发挥着巨大的作用，如维生素A可以避免夜盲症，维生素D可以促进钙吸收等。维生素的缺乏不是一朝一夕造成的，我们平时就要平衡饮食，合理摄入人体所需要营养物质，并保持适当的运动消键如。了解疾病维生素D什么是维生素D维生素D（vitamin D，Vit D）又称抗佝偻病维生素，是类固醇衍生物。维生素D仅存在动物性食物中，主要在小肠吸收，大部分储存于脂肪组织中，其次为肝脏、肺、脾、骨等，经胆汁排泄。具有促进小肠钙吸收，促进肾小管对钙、磷的重吸收，调节血钙平衡等功能。

Answer 3

怎样补充维生素？
1、维生素C
维生素C是大家在日常生活中提到的最多的维生素的种类，它是一种水溶性维生素，经常存在于水果和蔬菜当中。如果身体缺乏维生素c，会比较容易感冒，还会让牙龈出血，还会影响伤口的愈合，对于预防坏血病有着非常重要的意义。想要补充维生素c，让自己达到每天吃300克水果、500克蔬菜的基本目标。生活中有很多食物富含维生素c，比方说鲜枣、西红柿、橙子、草莓等等，不要光依赖维生素c泡腾片或者其他的保健药。
2、维生素a
维生素a对于人体来说也是非常重要的，它能档宽够增强人的视力，还能够让皮肤变得更加的好，还能够维持黏膜正常的功能。日常生活中很多人不知道维生素a的重要性，在生活中也不会专门的去补充它，也不会吃一些富含维生素a的食物，就会让自己患上夜盲症，还会让眼球变得更加干燥，让皮肤变得更加干燥。生活中有很多食物是富含维生素a的，像是胡萝卜、蛋黄、动物肝脏等，在生活中可以多吃一些。

3、维生素B12
维生素B12是维生素B族中非常重要的一种维生素，它能够预防贫血，还能够防止神经受到损害。如果身体当中缺乏维生素B12，携蠢键会感到非常的疲惫，总是犯困，就连记忆力也会受到影响，还会让自己出现贫血的问题。补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。
4、维生素E
很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。如果身体缺乏维生素E，有可能会出现肌肉受损、子宫机能衰退或者手脚皲裂的问题。不光是女人需要补充维生素E，其辩巧他人也是需要补充维生素E的，不能让自己缺乏这种维生素。可以多吃一些深绿色的蔬菜，多吃一些坚果，食用冷榨植物油炒菜。
5、维生素k
想要让自己长得高一些，想要不错过生长发育的最佳时期，就要着重补充维生素K，因为维生素K有修补以及促进骨骼生长的作用。家装如果有孩子正在长个子，就应该多吃一些富含维生素K的食物，比方说西兰花、椰菜花、蛋黄等等。

Answer 4

• 果蔬摄取

  像西红柿、猕猴桃、胡萝卜、橙子、柠檬、火龙果里维生素C的含量都是很高的，也是生活常见水果，我们平时每天一点水果，身体健康。

• 相信很多人都疑惑保健品维生素C和医用维生素C有什么区别。那现在小编就来好好向你普及一下，它们两的区没哗迟别还是很大的。

• 维生素C的价格比保健品低很多，为什么不建议日常食用呢，因为医用的一般含量比较大，一不小枯李心容易摄入过多。而且医用维生素C是从化学物质中提取，

• 保健品维生素C是从食物中提取，食用更安全。相对而言保健品维生素C能够食用的更自在更放心，所以大家选择保健品维生素C。

　维生素A

　　动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中

　　维生素B1

　　葵花籽、花生、大豆、猪肉、肉类

　　维生素B6

　　肉类、谷类、蔬菜和坚果中

　　维生素B12

　　猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中

　　维生素C

　　柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中

　　维生素D

　　鱼肝油、鸡蛋芦配、人造黄油、牛奶、金枪鱼中

　　维生素E

　　谷物胚芽、植物油、绿叶

　　维生素K

　　绿叶蔬菜中

Answer 5

维生素是我们人体内所必须的营养物质，大仿巧斗家在平时多补充维生素有助于身体健康，但并不是说维生素摄入越多越好，还有一些人为了促进健康，会购买维生素制剂作日常食用，其实维生素摄入过量也会影响健康。
要想健康补充维生素，最科学安全的方法就是通过食补，对于自身是否需要通过药物补充，需要咨询医生，在医生的指导下服用。下面我们就来说一说我们日常如何通过饮食补充维生素：
1、维生素A可以促进皮肤新陈代谢，对眼睛和皮肤有保健作用。维要存在于各种哺乳动物、禽类、鱼类中，牛肝、羊肝中维生素A含量最高，其次鸡肝，鹅肝、猪肝、鸭肝中含量也较为丰富。
2、维生素C具有抗氧化、抗衰老作用。维生素C主要存在于蔬菜水果中，尤其是绿色蔬菜中，大家在平时注意多吃蔬菜水果，就可以保证维生素C摄入备磨充足。
3、宽基维生素E为抗氧化剂，主要存在于植物油、坚果等食物中。