Question

减肥时掌握哪几件事，会更容易达到减肥的效果？需要注意什么？

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Answer 1

减肥时掌握，会更容易达到减肥的效果，需要注意：在减肥过程中，很多人都会深陷那样的认识误会：为了能生产与生产制造“热量缺口”所以什么热量低吃啥，靠单一饮食搭配来减肥，例如只吃“新鲜的减肥水果”“水果蔬菜减肥瘦身”这是错误的。脂肪燃烧一定要机械能和营养元素“吃饱才会减肥的能量”在控制总热量摄入前提下，应该注意膳食结构。一日三餐一定要准时摄取，不要吃某一餐来减肥方法要不得。不要吃或是少吃点一些高热量食物、高植物油脂、高糖份的食材，每日确保300-500克多蔬菜水果，200-350克多新鲜水果也是必须的。

假如你喜欢吃零食，能够选择一些低脂肪、低卡的零食过来吃，例如紫菜、泡椒笋干、酸牛奶等。如果你爱吃宵夜，就请把宵夜减掉，防止晚间脂肪囤积。吃饭时，慢嚼，减少吃饭速度，增加进餐时间。有资料显示：吃饭速度快啊人，比平常速率吃饭的人发胖几率高4.4倍。慢嚼可以减少热量摄入，提高新陈代谢，协助点燃大量人体脂肪。如果你消耗的热量超过摄入热量，人体才能“点燃”保存在身体内脂肪来提供能量。如果吃了很多很多热量高的食物，则意味着要减少更多运动强度才可以耗费他们，因此减少热量摄入就可以在一定范围之内控制身体不长胖。

尽管人体脂肪好像很不喜欢，可事实上人体离不开它，我们应该确保每天摄入适量人体脂肪。相较于可恶的饱和脂肪酸（赘肉、无盐黄油、乳酪等）。像n-3多不饱和脂肪（含有于深海鱼类、深海鱼油、食用油等）这种健康脂肪，不但可以促进体脂率降低，还可以促进肠胃蠕动，除此之外，身心健康脂肪能促进人体的修复，降低运动之后人体的炎症现象。

Answer 2

减肥的时候，首先我们要采用科学的方法，第一是合理饮食，特别是不能暴饮暴食，一定要规律饮食，第二，加强运动，锻炼身体是非常重要的。

Answer 3

要控制自己的饮食，而且要保护好自己的身体健康，要保持营养的摄入，要多吃蔬菜和肉类。不要吃垃圾食品，这样才能够达到减肥的效果。要注意个人的营养摄入方式，而且还要注意不能绝食，不能不运动，也不能吃一些减肥的药物。