你是不是也会感觉在社交时总会不自觉的紧张不安，那该怎么办呢？
社交是在探索自我意识与社会意识的边界了解他人也在认识自己。社会交往是一个从陌生到熟悉，从熟悉到信任的过程。社交紧张是人的本能和天性，是动物进化所必须的一定意义上的上的紧张，是保护自我是满足安全感的需要，是抵抗外界风险的需要。人不可能对不熟悉，不感兴趣的事物投入精力和暴露自我，以免遭遇伤害。社交紧张很正常，是自然的人性是人作为一个生物进化所必须的。但是过度的紧张是会影响人的外界活动妨碍正常的人际交互，无法很好的完成社会实践活动。
一、不是不懂，而是有选择性地逃避社交，本能地不想谈恋爱。现在市面上有很多教大家如何与人交往，如何高情商地聊天，得到一个好人缘，也有很多人教我们如何谈恋爱，其实只要有心学，方法论到处都是，只要愿意实践，愿意打开自我，谁都可以掌握社交的技巧，成为人群中活跃的一员。谁都可以在爱情里更加游刃有余一些。
只是每个人的选择不同，有人喜欢周游于热闹的场合，没办法接受一个人独处的时光，有人在爱情里无缝衔接，喜欢被异性围绕着的感觉，生命里不能缺少恋爱。而同样的也有一些人，她们更擅于与自己内心对话，喜欢独处的时光，可以自由地安排自己的生活，想做什么就做什么，不必看任何人的脸色，不必迁就任何人。宅是一种自我选择，并非是人缘真的很差，也并非是无人邀约，只是不想强迫自己去做一些不喜欢做的事情，更愿意享受一个人的惬意。
二、现如今越来越多的人，都变得沉默寡言，逃避人群，逃避社交，显得不合群，那是你没有看到他们在线上喜欢的社群里活跃的影子，那是你没有看到他们和志同道合的人如何谈天说地。沉默只是相对而言，看身处在什么样的环境，看对面的人是谁。如果有一些社交，最后留给自己的只是疲乏无力，只是一场消耗，那么倒不如自己一个人。
谈恋爱同样也是，很多人不懂谈恋爱，始终孑然一身，不是因为没人追，不是因为不懂如何去爱，而是没有遇到那个愿意把自己全部掏出来的人。相比起那些还在沉迷于一些虚伪的社交当中，还在从恋爱当中寻找生活乐趣的人，那些看上去无趣，沉默寡言，整日里宅在家里的人，他们才是真的清醒。他们所谓的宅并不是每天葛优瘫，如你想象中那般无聊，而是被安排地满满当当，你只看到了他形单影只的无聊，却没看到他享受自我的乐趣。
三、首先要从行为上来训练自己，不去回避一些交际的场合，而是逐渐把自己暴露在人际交往的场合下。比如这次你在知乎上发出了现在我们读到的求助信息就是一次很好的实践练习，尽管你是发着抖敲出了这些文字的。当你多次这样发出交流的信息，我想你的紧张度会越来越低，只要你持续不断地坚持去交流和练习。当你通过文字的交流已经不紧张的时候，你可以进阶到语音的交流，然后再到视频的交流，最后面对面的交流，一点一点进步，一点一点降低焦虑度。其次，你需要找出妨碍你有效社交的一些消极想法，并质疑它们的不合理性，代之以更符合实际的观念。
四、例如我这样讲话是不是看上去很蠢变成我虽然讲话有些磕磕巴巴，但是我想大多数人都不会介意的，再次，在交流的时候，需要转移你的关注点。你需要把注意力放在你要交流的内容和目的上，而不是把注意力放在你的表现和别人对你的看法上。只要你把要交流的信息传递了出去，你就是成功的，不要过于担心和在意你的表达方式是否到位，或别人怎么看你和评价你的表现。
你要勇于提出你的要求，不要害怕被拒绝，而且你也知道，大多数人都愿意和他人交流，而且也乐于帮助别人。在你和别人交流之前，但因为别人对此已经有所预期，能理解你的紧张，甚至会给你鼓励和支持，这无形中也会帮助你降低紧张度。在你和别人交流之前，如果你实在紧张得厉害，还可以先做一些放松的练习，比如深而缓慢的腹式呼吸法，或者肌肉的渐进式放松，这些都能有效地缓解你的紧张度。
五、而社交本身不是一门逻辑缜密，算法精准，充满推理的科学，正是他没有科学性，人与人之间的互动，才充满了神奇。爱恨交织，人与人之间才会演奏一曲曲荡气回肠。社交既然没有科学性，更多的可能是一门个人经验的积累，当我们的社会交互活动增多，社交反馈的经验也就增多，也能够找到“志同道合”的人群。每一个人都是独一无二的个体，而找到个体与个体之间的同频，更是难上加难。虽然没有一套“万能的方法论”，但一定有底层的规律，用我们所熟知的话，“你对我好，我也对你好”，人的相互性，在某种层度上反映了社交的一定道理。
而从自我角度分析社交的紧张，是来自对人与环境的底层信念对外在的社交环境抱着什么的观念就会产生什么样的行为模式改变社交紧张从根本上是改变自我对人际交往的观念。你眼里的世界便是你看到的世界。你看到的是恐惧便是恐惧你看到的是欣喜，便会充满欢愉。人与人相交贵在真诚以一诚破万恐，即使遇到不美好的遭遇，也能看见最美的风景。
