大学生活是很多学生的焦虑来源，面对这种情况时，该如何调节自己的心态？
大学生如何调整自己的心态？新的环境，刚开始不适应是很正常的。更快的适应新的环境，最主要是要有自信、相信自己能够解决困难，同时主动调整自己，积极适应新的环境：（1）尽快提高生活自理能力；（2）摸索适应大学的学习方法；（3）重新确立正确的自我形象；（4）掌握人际沟通技巧。
那么大学生应该如何调整自己的心态呢？
1、克服“回归心理”。
“回归心理”的具体表现是迷恋过去，有一种希望回到过去的心态。如果长期处于一种怀旧的留恋过去的心理状态中，会造成学习上的不安心，从而形成阻碍学习的心理压力。
2、克服“目标间歇”。
新生入学后丧失了目标和动力，这叫“目标间歇”或“目标暂时性缺失”，是新生普遍存在的一种心理状态。大学起跑的号令已然鸣响，就看谁最先冲破迷惘，找到新的目标和动力，谁就能冲到队伍的最前面，成为大学的胜利者。大学生要有明确的学习目的，掌握科学的学习规律、不断改善学习方法，大学阶段的学习最关键的是自学。
3、建立和谐人际关系。
进入大学后，每个大学生都有进一步发展人际关系的需要，每个人也都有这方面的潜能，重要的是必须超越封闭的自我，确立健康的群体意识，把自己真正融于集体之中。人际关系是互动的。当大家还在被动等待的时候，主动伸出你热情的手，拥抱每一位同学的心。
4、要学会自我管理，培养独立能力。
需要学会管理的东西挺多。看得见的，如个人生活物品怎样保管、利用，钱怎样花，都需要自己操心；看不见的，如时间怎样利用，情绪怎样调整，这些更是需要独立自主应付。
5、更新目标，合理定位 。
在中学阶段，学生有一个具体而确定的目标考上大学。但上了大学之后干什么？许多同学都感到比较茫然。许多同学进校后进入了目标盲区，有了一种失落感、松懈感，再也难以保持中学时期那样的求知热情了。如何尽快渡过盲区，重新确立新的学习目标，新同学进校后，应根据自己的目标和具体情况，确定好远期目标和近期目标，主攻目标和附带目标。
1.正确的自我认知
正确的自我认识是大学生进行自我情绪调控的基础，只有对自身客观条件与性格情感特征有着准确的把握，才能了解不良情绪的产生根源，选择针对性的方法加以疏导。大学校园是学生初步社会化交往的环境，在校园中学生间往往在学习成绩、文体活动、社团组织等形成直接的竞争关系。部分不良情绪的产生就是在这些竞争的过程中，学生自我认知的偏差而形成的。因此，大学生应正视自己的现实条件，发现自身优点与长处，对于自己的不足之处有着清醒的认识。不一味为追求竞争的结果，将自我完善与提升放在重要的位置之上，通过自我认知避免不良情绪的产生。
2.注重情绪的合理表达
不良情绪产生后应予以及时的疏导，才能使其得以宣泄，而不会抑郁在内心之中，形成一系列的不良反应。大学生在进行情绪调控的过程中，在自我疏导宣泄形式的选择上，应注重表达的合理性。社交是人的内在本质需求，通过理想的社交情境，不良情绪往往会成功消弭。大学生在班级或宿舍这个集体中，在产生不良情绪后，可以向身边的人进行倾诉，倾诉的对象可以是知心好友，也可以是班主任或者辅导员，在不良情绪表达的过程中，情绪的影响作用其实正在逐渐减弱，这也就是人们常说的“说出来就不难过了”。大学生应重视情绪表达形式与尺度的把握，在倾诉的过程中应相对克制，说出不良情绪形成的根源，而非单纯的哭诉或者喊叫，避免过激表达对他人造成负面影响。
3.转移自身注意力
不良情绪对于大学生的影响，往往是在学生的脑海中构成一个应激性的负面影响氛围，学生处在这一氛围当中往往很难自拔，通常是一想到这些事就会焦虑、伤心甚至愤怒。因此，在自我情绪调控的过程中，大学生当发现自己长期处于不良情绪的影响而调控行为又效果有限的时候，应学会转移注意力，规避不良情绪氛围。在校园中，常见的注意力转移方法有，运动、散步、听音乐等。当前，人们的出行更为便捷，大学生也可适当的安排一些旅行，到大自然或者陌生的地方，放松自我。这些注意力转移的方法，能够帮助大学生创设出一个理想的情绪氛围，有效的摆脱不良情绪的影响。
4.积极寻求外力帮助
大学生在进行情绪自我调控的过程汇总，除了和老师同学交流外，还可以积极寻求外力的帮助。目前，我国高校大多建立了心理健康与咨询中心，免费为在校的大学生提供心理咨询服务当大学生无力调整自己的情绪问题时，应端正态度，消除对心理咨询的误解，学会利用校内资源，积极寻求专业的心理帮助，早日调整好自己的情绪状态，投入到学习生活中。
结语
综上所述，情绪调控是大学生对自身情绪进行觉知、控制与调节的手段，与大学生自身联系紧密，它既能从情绪产生原因上做到以理服人，又能从情绪感染的角度做到以情感人，有效地提高当代大学生的情绪智力水平，促进大学生心理健康。
作为一名大四的学生，我在大学期间也许有很多的焦虑，大一的话可能没有太多的焦虑，。因为刚开始上大学嘛，高高中的时候课程是比较紧，一进入到大学可能就比较轻松一点，但是从大二开始考试开始考试，然后开始活动，越来就是会有一些焦虑，焦虑自己找不到工作，焦虑自己就是考试可能会挂科。，但是现在到大四了，现在就是焦虑自己的论文，感觉每一年都会有自己焦虑，但是面对这种情况，使我们该如何调节自己的心态呢？
一、矫正心态
心情不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力对自己进行自我的矫正，这种矫正就是把自己不好的心态大力扭转到正确的轨道上来。
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二自我暗示
如果你能够很好的意识到自己的心态出现了问题，列入爱发脾气或者是易怒的话，那么就进行自我暗示，把这种自我暗示，其实也是克制的，一方面啊，当你发现你要发脾气了，或者是发怒的时候就告诉自己，一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那你就逐步学会了掌握自己情绪的方法和手段。
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三、听取意见对于心态不好，但是不知道如何去改变的朋友，这个时候最好是可以听取一下你身边人的意见，你讲出来，他们或许有类似的经历，便会告诉你解决的方法。
人生都有一套属于自己的生活理念，有的人活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根结底，原因还是各自心态的问题，人活一生，凡事都要看开一点，往长远看，想开一点，有的事情看淡一点，心胸扩大一点才能舒畅，没有什么是过不去的，一定要调好自己的心态，才能舒缓你的心情。
画画放松心情
间歇性焦虑已经成为了现在年轻人的常态，面对对未来的迷茫，逐渐低迷的自信心，让很多大学生还没有进入社会就已经开始失去信心。每天都在为未来发愁，对生活失去兴趣，整天浑浑噩噩，甚至会出现自暴自弃的情绪。这种情绪如果不及时排解，就会极大的影响一个人的身心健康，那我们应该如何缓解这种情绪呢？
1.不要被情绪所控制。坏情绪会成为我们成功路上最大的阻碍，心情不好很正常，我们可以发泄，但要控制住情绪，不要在情绪达到顶点的那一刻做决定，不要让事情变得更糟糕，我们要学会告诉自己缓一缓，没什么大不了的。情绪也是有正面作用的，我们要带着情绪去成长。”不要被焦虑的情绪控制大脑，人在逆境中要坚持，在顺境中要冲刺“
2.多出去走走，放松自己。给自己一个时间让自己出去好好观察周边的事物，你可能会发现一些你之前从未留意的小细节，不重要但会让你重新发现生活的美好，你原本觉得想不通的事在此刻显得也不那么重要了。
3.远离焦虑来源。给自己一个独处的空间来想一想这段时间到底在焦虑什么，为什么焦虑，让你焦虑的这件事真的有这么重要吗。想明白了以后就远离焦虑源头，解决问题，一直困在焦虑情绪里是没有用的，我们应该做的是想办法解决这个困扰你的问题。
4.接受不完美的自己。”人无完人“，敢于接受自己不完美的人，才是真正的强者。在这个网络信息发达的时代，我们接收了太多完美主义者的发言，见到了太多戴着面具生活的人，于是我们开始害怕别人发现自己的不完美，害怕他人的看法。可我们忘了，正是有着小缺点的人才是一个活生生有血有肉的人。生命的可贵之处，就是在于看到自己的不足之后还能够坦然接受不断前进，成为更好得自己。
我们的焦虑是由什么构成的？从心理学层面来说，精神分析学的创始人，著名心理学家弗洛伊德将焦虑分为三类：现实（客观性）焦虑、道德性焦虑和神经性焦虑。
联系一下前面说的，我们在大学时期主要产生的社交焦虑、学业焦虑、就业焦虑……这些都属于精神（非病理）层面的，所以我们可以换一种角度，把焦虑分成以下三种：
1. 对可预见事物的焦虑
这一类主要指的是对在眼前或是近期将要发生的事所产生的焦虑。比如说你一周后要参加一个重要的英语演讲比赛，或是还有两三天就到期末考试了，这时候你可能会感到急切、不安…这就是对可预见事物的一种焦虑。
2. 对不可预见事物的焦虑
这种焦虑往往来自于未知的事物。比如有些事情还没有发生（你可能也无法阻止它发生），但是你担心它会发生，于是便会产生焦虑。
比如我大学的时候，寝室是按照学号分配的，我们隔壁寝室有个同学搬出去住了。于是我室友整天担心阿姨会叫她换到前一个寝室去，我觉得这就属于第二种。
3. 被贩卖的焦虑
我重点想说的，就是第三种焦虑，因为相比前两种来说，这种焦虑是最能想办法规避的。现在我们过于焦虑，是因为我们不仅要应付自己的学习、生活压力，还要承受本来不该承受的焦虑。
参照依赖
一方面，是我们会很大程度上受到环境的影响。我们身处的环境、身边的人会有意无意地向你贩卖焦虑。
这就涉及到心理学上的「参照依赖」：我们很容易受周围环境的影响，喜欢找身边的对象作为参照。一旦觉得自己不如人家，就产生强烈的落差感，这种落差感逐渐就转变成焦虑和自卑感。
所以我觉得，及时调整自己的状态，改变自己的思维模式，跳出焦虑，真的很重要。
接下来，我就献上自己觉得能够有效地克服焦虑的3种方法~
1. 不被情绪所左右
很多时候我们很焦虑，可能是因为觉得自己比不上别人，可能是觉得自己错过了机会，可能是因为还没准备好但任务已经迎面而来了…很多事情揉成一团，最后什么都没想通，只留下了满脑子又气又恼的情绪，甚至会开始钻自己的牛角尖。
所以尽可能不要被情绪所左右。当你感到烦躁的时候，可以帮自己理理思路：想一想情绪产生的原因是什么，我能不能解决这些问题，我有没有办法把负面情绪化解掉。把思考的重心放在事情和解决问题本身，而不是情绪上。
2. 要有休息的时间，让自己尽量放松下来
再坚固的弦，长时间绷紧最后也会断掉。所以我建议，当你觉得自己已经持续高强度工作，或是已经长时间陷入焦虑的情绪的话，不妨适当休息一下。抽出一段时间出去玩一圈，或是去做一些之前想做却没做的事。有一段什么都不想的时间，可以很好地调整状态，缓解你的焦虑。
我有段时间就是因为睡眠不足加上长时间都紧绷着神经，没有好好地让自己休息，导致情绪特别差、特别焦虑。所以我趁有一天课少，直接拉着室友出去开黑，把所有的事情抛到脑后，回来后明显觉得自己的状态好多了。
3. 尽可能不被贩卖焦虑
前面也说到，被贩卖的焦虑是我们通过努力可以一定程度上规避的焦虑。因此：
适当屏蔽焦虑源
如果你觉得网络上整天说大学生应该怎么怎么样，那些铺天盖地贩卖焦虑的推文和视频会改变你的风险感知，让你感到焦虑的话，不妨适当屏蔽焦虑源，少看这些东西。
把目光放在自己眼前
周边的环境、人际关系，朋友的状态，如果你还是不由自主地会受到这些事情的影响，感到焦虑万分的话，可以试试把自己从环境中抽离出来。
你可以定一个对自己来说切实可行的目标，然后向着这个目标努力就好。
这也是我觉得超级有用的一个方法！因为当你只向前看的时候，你就不会有太多的注意力去关心四周了。
